手机是怎样毁掉一只右手的？

像不像暴雨时被开启狂刷模式的雨刷器？

但经常这样，你的手指关节可受不了！很多关节疾病都会找上门，比如"扳机指"（医学上叫手指屈肌腱鞘炎）、“鼠标手”（医学上叫腕管综合征）等。

Part 1 手指活动就像扯线木偶

假如有一双透视眼，你就会发现，原来手指活动的原理，其实就和“扯线木偶”一样。

扯线木偶之所以能活动起来，主要是有3个关键要素：操作者、提线、木偶。

操作者，就是肌肉；

提线，就是肌腱；

木偶，就是手指头。

人类的手指被认为是最灵活的身体结构，可以完成各种精细、复杂的活动，比如弹钢琴、穿针引线等。这主要得益于排布丰富的“提线”，也就是肌腱。

在一个小小的腕关节内，密布着24根肌腱，它们各司其职，末端拴在不同的指关节附近，形成各自对应关系。

长年累月的活动，使得这些“提线”肯定会有损耗。但人体是一台很精密的机器，内部有相应的维修养护队，它们叫“肌腱滑动结构”。

具体包括：腱周组织、滑膜鞘、纤维鞘管和肌腱支持带等组织。

它们的作用就是，将肌腱与其他组织隔开，以便于肌腱在硬韧的骨头上顺利滑动。它们还能分泌一些滑液，减少肌腱滑动时的阻力。

1.养护队（肌腱滑动结构）超负荷工作，它们就会像熬夜后的眼睛一样，充血、水肿。这个阶段就是所谓的肌腱炎。

后果就是，进入下一个更严重的慢性阶段。

2.“增强”后的腱鞘，让原本就比较狭窄的手腕，变得更加拥挤。此时，当你的手指、手腕做弯曲、伸展等动作时，会变得不那么顺畅，并且伴有“咯噔”的声音和“摩擦”的感觉，这种现象就称为“弹响指”或“扳机指”（就像扣扳机时的感觉）。严重的时候，手指会僵在某个位置，丧失活动能力。

千万不要以为，只有频繁的活动才会导致腱鞘炎。如果你长时间维持同一个动作，比如用鼠标（除了食指，其他部位几乎不动），也会导致肌腱肿胀，导致鼠标手，也就是“腕管综合征”，出现疼痛甚至手无力的症状。

Part 3 办公族如何保护自己的小手？

不过我和你一样，都做不到。

1、握拳

握拳，就是最简单有效的锻炼手部方式。关键在于握拳的动作要慢，完成握拳动作后，同样慢慢张开，直至手指伸直。双手各做10次即可。

2、屈指

伸直手指，从食指到尾指，逐一向手掌弯曲，并保持数秒，然后慢慢伸直。这个动作可以锻炼每一根手指。

3、拇指

上一个动作并未锻炼拇指，拇指的运动方向跟其余四指有所区别，需要内收，尽量尝试触碰到尾指。保持这一动作数秒，然后放松。

4、握圈

四指指尖与拇指相连，形成英文字母O型，尽可能做到最圆，保持数秒后放松。如果手指经常僵硬，每天可做这个动作数次，感觉疼痛时亦可做。

5、直角

将手掌垂直放在桌面，小指支撑，四指慢慢内收但不握拳，指关节尽量形成直角，指尖触碰到手掌底部。

6、伸展

掌心朝下放在桌面，五只手指尽量张开，保持数秒，然后放松。这个动作对于舒缓紧张的手部肌肉特别有效。

7、翘指

掌心朝下放在桌面，从拇指到小指，逐一向上抬升，尽可能达到最高，保持数秒，缓慢回到原位。

8、爪指

四指上两个关节弯曲，尝试用指尖触碰手指根部。就像张牙舞爪时做出的爪子形状，保持30秒后放松。

9、屈腕

手腕也需要适时活动。一只手臂向前伸直，另一只手握住其手腕部位轻轻向下按压，直至屈曲侧前臂有被拉伸的感觉。保持5秒放松，换另一只手。

10、伸腕

上一个动作相反动作，一只手臂向前伸直，另一只手握住其手腕部位轻轻向上按压，直至伸直侧前臂有被拉伸的感觉。保持5秒放松，换另一只手。

11、张指

将一根皮筋套在五根手指上，然后尽量张开，这个动作可以锻炼五指肌肉。

对于多年奋战在电脑前的老办公族，预防鼠标手，可以尝试以下几个动作。

最后，注意使用鼠标的姿势：手握鼠标时保持手部的自然弧度，不要有挤压手腕的角度。

可以选择符合人体工程学设计的鼠标。怎样选择呢？从预防肌腱炎的角度，其实原则很简单：

不要在乎厂家鼓吹的各种炫酷功能，最重要的是看，鼠标是否适合你的手型。

你的握感最舒服，就是金标准。所以，买鼠标最好去店里试一下。

鼠标垫最好选择带手腕垫的，能减缓手腕处的压力。

当然，不管你买的鼠标再高级、再符合人体工程学原理，也要记得，每30 分钟都要停下工作，活动手腕1-2分钟。这才是预防鼠标手的关键！