你又没有睡前刷手机的习惯？

有，而且一直被这个问题困扰着，而且给我带来的负面影响非常大，想养成早睡起的好习惯，也被它给断送啦。特别想改掉这个坏习惯，我最近在拼命补习时间管理的方法，看了张萌的人生效率手册，精力管理手册，张元顺应人性的时间管理课程。慢慢对时间管理也有了一些感悟。

嗯，看过关于熬夜的一段话 印象特别深刻，内容是这样的，时间是换出来了，把你晚上浑浑噩噩的时候用来刷别人的人生的时间，拿来睡觉。换早起，早上最清醒最宝贵的时间。放弃浑浑噩噩刷别人的人生的时间也就放弃了，把最清醒的时间用来跟闹钟搏斗，时间调换一下，你还是有同样的时间，是把从垃圾时间搬到了黄金时间。

我觉得就是戒掉，晚上睡前刷手机这个不良的习惯，如何告别熬夜晚睡，早起倒逼早睡，早睡是需要生理调节和心理动力的，而那个生理上的睡眠规律和心理上的早睡动力并不天然存在，必须靠要求自己早起才能制造出二者，早起是唯一能做到的，用来调节生理节律的方法。设闹钟，安排你期待的有趣的事在早上去做，你就能期待早起啦。

那现在就来详细说说如何让自己晚上睡前不刷手机，当然刚开始不能给自己太大的压力。要循序渐进，以这四个阶段开展来。

一阶段：为管控期，主要任务是开始对自己的坏习惯进行管理，具体做法是通过记录来监控自己的坏习惯。对自己的行为做记录很简单，但是却有强大的作用，因为记录这个动作本身就是在引导自己对自己进行观察，而人在被观察的情情况下就会不自觉的调整自己的行为，当你关注你的一种行为时，自我记录通常会按照你想要的方式去改变这种行为，这一效应十分的稳定，被后续的许多心理学家证实。要持续记录效果更显著。管控阶段不用背负任何压力，不用要求自己开始去戒除坏习惯，这样更有助于坚持做记录 ，而且，做记录的最佳时间是发生行为之前。做记录本身相当于制造了一个停顿 在你想到要做某件事和真正去做某件事之间插入这样一个有意义的停顿，将使你有可能自然而然的控制自己，不去做相应的行为。

第二阶段：养成坏习惯，刷视频本身并没有什么，尤其放松一下，本来就是我们的一种需求，但刷视频最怕没有节制，刷一两个小时，甚至都凌晨了还不愿放下手机睡觉，就过度啦。所以我们要给自己放松的时间，并且将刷视频的时间固定下来 。不要求每天做到，比如一周做到4天也行，当我们知道今天努力控制自己，明天就有机会好好给自己奖励一下。当你可以有规律有节制的刷视频，你的坏习惯就不在成为你的问题，想要彻底戒除。

三阶段：制造障碍，在这个阶段，你的主要任务就是给自己找麻烦，沐浴自控法，就是以洗澡这件事作为每天睡前仪式的开始，从而避免刷视频的方法，睡前大约一到1.5小时洗澡，这样体温下降可以让我们更好的入睡，洗澡后注意看一些工具类的实用书籍，让自己感兴趣，就是既不会兴奋，又不上瘾，还可以做一些准备工作，准备好第二天的物品，要穿的衣服，复盘做规划，今天没有做的事情，明天把它续上，增加这些新的小习惯，这些小习惯给你的坏习惯制造了障碍，不那么顺手了，有更有意义的事情可做，坏习惯就会相应被影响，刷手机的时间和机会就少啦。

四阶段：彻底戒除，前面你已经坚持了相当长时间的自我记录，很认真的记录自己每天不良行为是否发生了，并且已经可以在不良行为发生之前进行记录了。其次，你的不良行为已经形成了规律，并且在你的控制范围内不会轻易放纵，而在第三阶段，通过给自己制造麻烦，你进一步减少了不良行为的发生，这时当你已经完全适应了新的状态并做好准备，才可以尝试完全消除坏习惯。

写到最后，愿我们都能掌控自己的时间，充实愉快度过自己喜欢的每一天。如果文章里的方法对你有用，码字不易。记得帮我点一个赞哟。