有一种焦虑叫「手表说我没睡好」，为什么会出现这种焦虑情绪？该如何与自己的智能设备「和解」？

有些事情太在乎了，就会给自己徒增负担。

在整个 2025 年，自睡眠评分推出以来，我只有 12 月 30 日达到了一个 100 分的满分睡眠，那一刻我想截图发个朋友圈来的，结果只是想了一下，回头就忘了。5天以后，我成功拿下了 2026 年以来的最低评分，只有 37 分。

对于这样的超低分，Apple 的话术其实是非常委婉的，虽然我没截图，但我记得它说过的话，大概意思如下：

今天的睡眠评分看起来有点不妙，晚上早点休息将有助于提高睡眠评分。

它不会强调睡眠评分偏低时的严重性，说话的分寸拿捏的非常到位，也许这项功能的开发设计人员就考虑过如何避免让用户产生焦虑。

现在来说一下如何避免焦虑。

我认为这需要从两个方面入手：

• 一方面品牌方在添加这个功能的时候应当意识到「可能会引发的用户恐慌或焦虑」，从而通过话术设计去改善它，不要过度强调或渲染某项指标未达标时的严重性，语气也不要过于生硬，表达可以委婉一些；
• 另一方面用户确实需要重视这个东西，但是得把握好尺度，适当重视就行了，没必要把这个东西放在心上每天忧心忡忡，否则这种情绪会起到反作用，每天茶饭不思夜不能寐，那就成恶性循环了，但没必要。

大概就是这样吧，我每天都能淡定看着自己的睡眠评分偏低或生命指征异常，除了有几天血压升高到 200 以上不淡定了之外，其他时间都没觉得这有什么。