正值夏季高温天气不能做的几件事，你知道吗？

高温天气下面几件事要记牢不能做！

1.出汗洗澡

出汗后立即洗澡尤其是冷水淋浴，容易导致血管收缩，加重心脏负担。应先擦干汗水休息15分钟，晾干汗水后再进行温水淋浴。

2：运动后喝冰饮

运动后身体血管会扩张，突然喝冰饮容易让血管急速收缩，耗氧量增加。结束运动应休息一会儿再喝常温水，少量多次为宜。

3：空调房光脚

中医认为“寒从足下生”，空调房内地板温度低，光脚接触容易使寒气循足部经络上行，长期如此容易引发腹泻、关节疼痛等问题。

4：冷冻碳酸饮料

碳酸饮料这种密闭性强液体，结冰后体积会膨胀，尤其是未开封罐装最好不要放入冷冻层，容易使罐体或瓶身破裂，有爆炸风险。

5：紧闭门窗用蚊香液

长时间紧闭门窗使用电蚊香液会导致驱蚊成分在室内累积，易引发呼吸道不适。使用蚊香时尽量开窗通风，降低室内PM2.5和一氧化碳浓度。

6：把水果当饭吃

夏天炎热，很多人胃口不佳，喜欢大量吃水果，把水果当饭吃。水果含糖量高，容易加重胰腺负担，让血糖上升。

升糖水果：西瓜、榴莲、荔枝、香蕉等

低糖水果：樱桃、柚子、苹果等

1. 风险：水果缺少蛋白质、优质脂肪，长期代餐会营养不良；高糖分刺激胰岛素分泌，易诱发血糖波动、肥胖，糖尿病人群风险更高。

2. 食用建议：每日水果控制在200–350g，放在两餐之间食用，不要空腹大量吃；控糖人群优先选择低糖品类。

7：室内外温差过大

夏天热为了省电可能只开某一个房间的空调，如果进出的室内外温差过大，可能会导致全身毛孔关闭和，体内热量难以散发，引出“热中风”。

建议：合理控制空调温度，避免将空调温度设置过低，一般建议室内温度26°。

1. 致病原理：高温环境毛孔张开散热，骤然进入低温房间毛孔快速收缩，热量淤积体内；血管骤缩会加重心脑血管压力，中老年人群易诱发热中风、头晕胸闷。

2. 使用规范：空调推荐设置26℃，室内外温差控制在5–8℃；进出空调房提前几分钟关空调缓冲，不要立刻直面冷风直吹。

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