体验Oura Ring 4的一周：我终于开始检测我的睡眠了

Yes，我觉得这可能是我想要的检测设备；但它不一定适合任何人。

一开始的开始，我得感谢@答主评审团提供的测试产品。我得到他们的确认不会干涉任何评测过程，也不对结果有任何要求。所以我在这可以以一个普通用户，同时是认知科学的研究者的角度谈一下我的体验。

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为什么我要尝试Oura Ring 4

Why not？

我觉得尝试有趣的东西是人生必须的过程。You Only Live Once！

首先，我一直很喜欢测试各种有意思的设备。比如我还在读博士的时候，我就参与了我们那边别的实验室的一项测试24小时心率带的研究。当时读博士时候的确压力比较大，年轻时候身体好，写论文都是一写一个晚上。以至于有段时间学校医院给我开了一些安眠药解决睡眠问题。

的确当时苹果也出了手表，但是我想戴别的手表，也当时不确定功效到底如何。直到19年我才开始正式用苹果的手表监控身体情况。所以这是一些前提。

很惭愧，我就一开始买手表和有时候身体不舒服时候我会带着手表睡觉。其实我之前一直没有监控自己的睡眠。虽然虽然虽然我也知道自己的睡眠质量不行。但是，长期戴着手表睡觉还是不舒服。哪怕我是一个从小就带手表的人我依旧受不了睡觉时候带着。更况且我一直有电量焦虑，总怕睡了一晚上而早上忘记充电会紧张。所以一开始我就想过一个问题：能不能有一个纯粹测量各方面数据的工具。是的，相比于手表的多功能性（看时间、看信息、刷地铁和当作二维码付款），我需要一个单一用途就是用来测量的工具。不只如此，我希望有一个能融入我现在用的苹果生态的硬件。否则一定要一个单一的app实在也麻烦。

而现在的智能戒指达到了我的需求：Oura Ring 4有自己的app但是可以融入苹果的生态（健康应用可以调取信息），也可能坚持大约一周时间才充电。

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睡眠比我们想的要深远

我很多年前在知乎写过这个文章：

在特别神的期刊，Current Biology上（我真的很喜欢这个期刊，要么有严肃的科研论文，要么是类似特朗普的发推特研究要么是猫按逆时针睡觉还是顺时针睡觉的雄文）一篇《用推特研究时间节律行为》的论文。其实这篇文章即踩了刚刚是走向政治漩涡中心的特朗普的热点，也反推他的推特到底多少是自己发的多少是团队发的（这有些政治学和组织学意义）；更通过这个当时一天恨不得发一万条推文的人，通过他实在是「过于丰富」的数据来推算他的昼夜节律（他真的时时刻刻在网上）以及结合正常人的睡眠节律、健康情况反推特朗普的身体情况（论文发现特朗普睡眠时间约6.5-7小时（在美国人中偏短），2017年3月换苹果手机后起床更早，睡眠进一步减少）。从而展开了一种通过记录信息来推测身体健康的方法。

其实我们的各种智能穿戴设备就是不断的、直接的接受我们身体的信息。从而直接给我们一些身体健康的数据。比如心率、血氧等等。而不只如此，正如上述论文所展现的：好的算法才能展现数据的意义。

就像社交媒体信息如海中的水分子一样多，但是不用正确的思路去分析是得不到有意义的数据的。你看，他们甚至能从中推测人的健康和睡眠节律。

所以一套好的智能设备需要好的算法。这也是我对于Oura Ring的满意之处：他自己的app和算法很不错；而且能融入苹果自己的生态和健康app，等于双重算法保险（苹果海量的用户数据和反馈以及相当大的团队，在一定程度上可以保证数据分析能力的准确性）。

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监控睡眠是我最期待的功能

在有了它之后，我连着几天都在检测自己的睡眠。一个原因就是佩戴还是舒适的。而远超过智能手表的续航让我更愿意佩戴它，更没有续航焦虑带来的不必要的焦虑感（现代生活焦虑源太多了！）。

在收到戒指之前，其实我没有过长期佩戴戒指的体验。所以我选了银色的比较有点珠宝感，外观真的很好看，我自己都用手机和相机拍了好几张（反正你们都看到图了）。在拿到他之前，我先收到的是一套试戴的模型。这套试戴配件虽然材质不同，但是真的重量差别不太大（我很意外！），然后更让我可以更细心挑选size而保证了穿戴体验。

的确建议大家按照说明，找到合适的size，然后佩戴24小时。我带了之后才知道我的手指每天还会有个1个size上下的波动！这套模型有大概横跨了16个尺寸的不同模型，真的也可见Oura在佩戴舒适感和适合度上是花了心思，好歹说开这么多模具既要平衡成本还得平衡体验，其实蛮麻烦的。他们也算用心了。

因为有了直接用模型确认size，对尺寸的选择过程方便也准确。不过正如我所说，每天的手指粗细变化还是明显的，真得选择好。而且要是没选好要么带起来松垮，要么太近。还有一个因素需要考虑，因为大家关节和手指不同，要提前考虑到反复穿戴的感受：毕竟尺寸匹配度会影响洗手、洗漱时候的穿脱（虽然的确防水，但是洗手后残留的水很麻烦，还是建议摘掉）。而手表表带可以自由调整（而且手腕粗多了，一点变化也不明显），的确有显著的差异。这点需要注意。

虽然晚上也会偶尔泛出幽幽绿光和红光（毕竟都是光传感器）。但是它的佩戴感和重量都极佳，至少比戴着手表我要觉得舒服多了（我都使用了最轻的回环表带，我依旧觉得有个异物感）。

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APP的体验和连接手机的体验

而说到Oura Ring我就得说他的自己的app。如果你设置成功（设置部分我最后吐槽）。界面大致如下，字体和风格可以！对了，正好在我测试时候，更新了中文。虽然我英文没问题，但是我相信很多朋友需要中文界面和交互，所以不用担心，现在有了。

右上角的回环显示了电量，第一行是核心数据。最关键的数据也是休息的程度和对于第二天的准备。这些数据都是100分为单位，一眼看得出来意思，点进去更有丰富的细节。

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算法的一些小巧思

出乎我的意料（至少比apple watch更人性化和算法更有想法），Oura Ring 4在第二天早上让你确认前一天的运动到底对不对。这点太好了，你们能理解apple的手表哪怕再准也会老给我记错运动还不好删除的麻烦么？我虽然希望健康，但也不喜欢有错误的信息让我显得运动很多（笑）。

不只如此，它的测试的确准确一些，比苹果自己的算法更严格。我两者互相参考就能得出大概的身体情况咯。更有意思的是，他可以很敏锐地察觉到我在打个瞌睡什么的，还会提醒这对于我身体可能的影响。

那我就拿小睡来举个例子。每段睡眠会记录睡眠的深度（学过神经科学就知道睡眠的快速眼动期的重要和深度睡眠的重要啦）。它的分析会比apple更严格一些。挺适合作为严格的参考。而记录睡眠的心率也算是基本操作，没什么可说的。

而带了时间长了之后，他开始分析一些我想不到的数据：

比如我的确昨天挺放松的，没想到他还能查到我在写论文的心流？哈哈。的确我那时候很专注。

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更新：算法精度

我现在带着它大概有10天了。通过比较数据我发觉它对于非锻炼的运动的（比如就走一段路去便利店买个东西）的判断的灵敏度和准确性似乎比apple watch好点。对于步数和基本的活动量的计算更保守和贴近我的体感。这点让我很放心：我没准可以有时候带着别的以前的手表，而同时用戒指能监控自己。

其次，我仔细研究了一下，其实现在的主流的检测心脏的这些可穿戴设备的基础都是PPG算法（光电容积描记），也就是我们能看到的一些光线打到皮肤上（最终是想达到血管），通过测量血液在皮肤表面的光吸收变化来获取心率和氧饱和数据。而不是真的我们在医院测量的ECG心电图。

这种PPG算法很需要光线信号能快速穿透皮肤，同时达到毛细血管很多的区域。

所以，手指（毛细血管极其丰富且血液灌注稳定）天然地比手腕（血管更深，可能脂肪组织厚）更适合这套算法。毕竟换个角度看，常见的血氧夹子不就是夹在手指而不是手腕。因此，算法精度角度戒指肯定在信息源的信噪比就更高。

一切都是信息的传递和分析。

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它不适合所有人

下面我就要吐槽了。它不适合所有人。

首先，注册使用app。yes，他需要付费，不先注册会员不能使用链接app的功能，也就不能连入apple健康。而注册需要先核验你的visa卡（等于为订阅做准备），对于没有visa和万事达卡的朋友这就是不可能的事情。也就是正常使用它就有一道门槛。也就是的确不要会员可以用戒指（做基本的心率监测，等于让apple健康分析数据），但是我得先能预付费（可以取消）才能用。非常臃肿和麻烦。

而他更核心的功能，也就是活动消耗量、步数趋势、压力趋势和睡眠规律分辨要一个月和两周数据。也就是免费的一个月会员前很多功能你还体验不到。

Man, what can I say? 虽然我能看到每天的「状态」和「压力」，但是我要了解我的睡眠和身体情况得等好长一段时间（这我理解付费的意义），然后恰巧在免费会员后才能知道？是不是有点点贪心了？要不免费会员三个月？

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太长不看的总结

所以不想用付费和不方便付费的朋友真的不适合。

有别的监控的智能硬件也愿意佩戴的朋友也没必要需要。

不过我恰巧ok付费（我愿意尝试），也希望由更轻便的设备检测身体。

可能我真的适合智能戒指这类设备，没准我适合一切好玩的智能设备（我连Rabbit R1都在用）。而读者朋友你，可能并不需要。