怎么样戒掉手机瘾？

不吹不黑，本教程可能是知乎上最有价值的帖子之一，因为这一条教程保守估计帮你节省5年时间！让你摆脱手机依赖/重建专注力/无痛戒断手机❗️

在知乎上看到了很多摔了孩子平板的家长，也看了很多沉迷网络内容然后感觉虚度的学生，也看了太多无法摆脱手机依赖下班后熬到深夜的上班族，还有下载了无数个app的老年人，戒个手机这么难吗？

我一年365天每天24小时上网冲浪，从来没觉得自己上瘾🐶

但实话实说，依靠自己的意志很难抵抗手机的诱惑，因为算法实在是太强大了，我们很容易被吸引，反复沉沦在手机的温柔乡中。

但今天这条教程，可以让你彻底改变现状！

实现效果：

无痛早睡早起，灵魂属于身体；😴

不再沉迷手机，人生自我助力；↗️

减少亲子矛盾、实现家庭和谐；🧒

阻止有害信息，守护身心健康；😍

守护家庭财产，共创美好明天。💰

关注、点赞、评论、收藏，我会发送详细操作PDF与视频教程。

全文概述

1.引言

本视频的内容简单来讲，就是通过禁止安装app与限制网页访问内容，设置应用可用时长与可用时段，对电子设备进行精细化管理，实现系统级戒断，让你不再熬夜、不再沉迷社交媒体与暴力、赌博、色情等内容。

2.综述

目前已有的屏幕时间管理软件比如Cape、Off-screen我认为有以下缺陷：

• 一是基于用户自律（当用户自己关闭app的屏幕使用时间访问权限则该app会完全失效）
• 二是需要付费（支持正版可以，但该正版无法解决我的问题，没有性价比）
• 三是用户可以直接删除这类app实现绕过

3.创新点

本指南的创新点是系统级戒断、完全免费、无法绕过。全网首发，全文手搓！

操作的具体步骤：

一、重置屏幕使用时长

依次点击 屏幕使用时间–关闭app与网站活动，然后重启iPad，这样使用时长会清零。

重启iPad：依次点击 设置–辅助功能–触控–辅助触控–长按–（选择）重新启动

此时，通过长按悬浮球，就可以重启iPad。

二、注册新的apple id

简而言之，如果用户知道apple id的密码就可以重置屏幕使用时间密码。

1.宽松模式

如果是给孩子用，孩子不知道apple id的密码；或者自己自律性强，不会主动修改屏幕使用时间密码。那么这一步是可选项，不必注册新id。

2.严格模式

如果想限制严格一点，这一步是必选项。

注册新的apple id，最好使用亲友的邮箱与手机号，然后通过ai生成16位复杂密码（要记住这个密码，后期存储到时间胶囊中）。

为什么要使用亲友的邮箱号及手机号注册？

简而言之，我们可以通过忘记密码的方式重置屏幕使用时间锁定密码，

在重置的时候需要输入绑定的apple id与密码，密码很复杂且已经保存到时间胶囊中，

于是你可能会想重置apple id的密码，不过重置apple id也需要手机或邮箱验证码，但验证码是在亲友的设备上，

通过物理隔离，我们无法接收验证码，最终也就无法完成绕过了。

3.注册步骤

退出已有账户：点击设置–apple账户–退出登录；

注册新账户：点击设置–apple账户–没有apple账户–同意并继续–输入姓名和出生日期–继续–使用电子邮件地址–接收电子邮件验证码，然后绑定手机账号即可。

三、禁止下载app与网页访问

1.禁止安装新app

依次点击设置–屏幕时间管理–内容与隐私限制，打开内容与隐私限制开关，点击iTunes Store与app store购买项目，安装app选择不允许，返回上一步。

2.设置浏览器网页访问方式（家有未成年超推荐）

浏览器的使用方式有如下几种，按需选择：

• 禁止使用浏览器
• 无限制
• 限制成人
• 仅限批准的网站

禁止使用浏览器：点击允许的app与功能，关闭Safari浏览器开关即可。（这一步是可选的，如果想要限制Safari浏览器的使用时长，或者设置网页访问白名单，那么这一步则无需操作）

设置网页访问白名单：依次点击app store、媒体、网页与游戏–网页内容–仅限批准的网站，添加你的白名单网站即可。

四、设置锁定密码与恢复账户

上一步的操作完成后我们还需要密码来锁定上述设置，同时还需要添加apple账户来防止该密码被遗忘或更改。

依次点击屏幕使用时间–锁定屏幕使用时间限制，输入4位数字密码（短时记忆，后面要遗忘），在屏幕使用时间密码恢复里面添加第二步注册好的apple id与密码即可。

五、设置停用时长与app限额

1.停用时段设置

停用时段设置好，早睡早起没烦恼！

依次点击设置–屏幕使用时间–停用时间，输入上一步设置的密码，打开定时开关，调整时间为22:00-06:00（按需选择），打开停用期间阻止使用设备开关（一定要打开该开关！！！）。

2.单个app使用时长限制

依次点击设置–屏幕使用时间–app限额，输入上一步设置的密码，打开app限额开关，点击添加限额，以微信为例，勾选微信–下一步，设置可用时长为10分钟，还可以自定义每日可用时长，比如周一到周五可用时长10分钟，周六周日20分钟，一定要打开达到限额时阻止使用开关！！！

3.应用组使用时长限制（超级好用）

不仅如此，还可以设置应用组，然后添加可用时长。

举个栗子，比如你只想娱乐30分钟，但不想为每个app单独设置使用时长。

那么操作如下即可：再次点击添加限额，勾选微博、抖音、小红书、哔哩哔哩、知乎–下一步，设置每日可用时长，打开达到限额时阻止使用开关。

以上就完成了屏幕使用时间管理的基本设置

六、微信未成年人模式设置

打开这个模式可以将微信变为一个纯粹的聊天软件（但仍支持付款与朋友圈等基本功能）

1.禁止访问视频号、小程序、公众号等内容

打开微信，依次点击我–设置–更多–未成年模式，接下来按需设置即可。

可以将密码交给亲友设置，同时将监护人设置为亲友。这样自己就无法轻易修改啦。

七、密码的存储

浏览完上述教程，你会发现新注册的apple id的密码是整个操作的核心，因为它可以重置屏幕使用时长锁定密码。

如果保存在本地，对于需要看这个教程的友友来说，肯定会马上重置密码。

通过实验，发现将其保存在时间胶囊app中，是一个比较好的选择，云端保存、定期开启，这样既不会丢失也不会让我们可以随时重置密码完成绕过，保持自律一段时间。

1.时间胶囊app

我推荐的时间胶囊如下：（排名分先后）

iPhone/iPad：给未来写封信、hope时间胶囊、卡皮时光、黑鸟笔记（付费）、时间胶囊（付费）

安卓：给未来写封信、hope时间胶囊、future letter（Google play）、卡皮时光、时间胶囊。

2.使用体验

给未来写封信app：

免费但有额度限制，胶囊到期后会发电子邮件给你，用户较多不担心跑路，也可以开通月卡修改信件内容（偷看apple id密码），算是在紧急情况下给自己留了一条后路。

9.9的月卡如果你不觉得肉疼，可以通过多个账号登录，分段保存密码，比如将16位的密码保存到5个不同的账号里，这样就需要开5个会员了嘿嘿。

hope时间胶囊app：

免费、用户较多，最大的缺点是24时内可修改（偷看），对某些人是个考验。

这两个是我的主力时间胶囊，我的建议是在多个app内保存密码，它们大概率不会同时跑路。

八、文末感言

1.五年！真的是五年！

文章的开头我说一条教程帮你省下来5年时间，绝对不是一句空话。假设你现在20岁，每天玩手机3小时，到60岁时，40✕3✕365=43800小时，等于1825天，等于5年，是整日整夜整整玩了5年时间！！！这还是保守估计！！！有些用户玩到天昏地暗，不知天地为何物了。

2.数字成瘾

• 熬夜玩手机会导致肥胖、血压升高等问题，影响身体健康
• 长时间玩手机会产生焦虑、抑郁、空虚、易怒、注意力下降、记忆力衰退等问题
• 愉悦≠幸福，它们是两个不同的概念，愉悦靠刺激，幸福靠创造，不要浪费掉本可以用于自我成长的时间！

莫等闲，白了少年头，空悲切！！！

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