用Apple Watch记录睡眠过程，不管睡了6小时还是9小时，深睡眠都只有一小时左右，正常吗？

我也是一名Apple Watch的老用户了，这个问题也曾经困扰了我好久。为此也专门查阅了很多资料，咨询了专业医生。今天就跟大家聊透，希望可以帮助大家减少点儿焦虑。

很多人一看自己只有1小时的深睡眠，就觉得自己睡眠质量差，这是个巨大的误区。其实，作为一个健康的成年人，不管总睡眠是6小时还是9小时，只要每晚的深睡眠能稳定在1小时左右，基本都是正常的。这是因为深睡眠时长，是存在生理上限的，不是你想多睡点就能多睡点的。

相关资料显示（见图1），成年人的睡眠是有循环周期的，一个周期大概90分钟，分浅睡眠、深睡眠和REM快速眼动睡眠（就是咱们做梦的时候）。如果按正常睡眠时长6-9小时算的话，每晚能有4-6个循环周期。

看中华医学会的科普提到，成年人的深睡眠占总睡眠时间的15%-25%，折算下来正常就是1-2小时。而且年龄越大，深睡眠时长越少。所以，深睡眠1小时左右，是完全正常的。

深睡眠基本都出现在入睡后的前两个周期里，也就是入睡后的1.5-3小时内。从第3个循环周期开始，深睡眠就会骤减，甚至完全没了，只剩下浅睡眠和快速眼动睡眠了。即使你的睡眠时间从6小时延长到9小时，深睡眠时长也基本不会再增加。

我自己就深有体会。清晰记得有一天，我夜里12点前入睡，在凌晨5点起来上厕所时随手看了下手表，此时深睡眠已达1小时了。当时还想着多睡会儿能增加点深睡眠时间，结果早上8点起床一看数据，深睡眠时长压根没变。

还有一点，Apple Watch的深睡眠数据，并不是100%准确的。其实专业的睡眠监测没那么简单，得同时测脑电波、眼动、心率这些指标，其中脑电波才是判断深睡眠的核心。Apple Watch根本测不了脑电波，自然也就没那么准了。

但这不代表Apple Watch的数据没用。对咱们普通用户来说，更应该关注的是睡眠趋势，而不是仅关注深睡眠时长。如果某一天，Apple Watch的数据显示，你的深睡眠从1小时跌到0.5小时，那就要多留意下了。

回到最开始的问题，Apple Watch测出来不管睡6小时还是9小时，深睡眠都只有1小时左右，正常吗？我的答案是：只要你起床后神清气爽，白天精力饱满、不犯困，情绪也没啥问题，那么这就是你正常的睡眠状态。

Apple Watch只是一个监测工具，不是什么健康判决书。我们用它测睡眠，本来就是为了更好地了解自己的身体状态。真正的好睡眠，从来不是数据达标，而是睡醒之后的舒服和自在。你们有拿手表监测睡眠吗？对此怎么看呢？