智能穿戴设备数据致「健康焦虑」，如何理性利用、避免过度解读？

智能穿戴设备普及后，大家更关注健康“数据”，但是经常看数据，是不是会被“数据”绑架，典型的例子是，数据稍微出现波动，心里开始焦虑。

１、智能运动手表提供哪些健康数据？

智能运动手表提供哪些健康数据？型号不同，提供的数据不一样，有几种是常用的，也是大部分智能穿戴能够测量的。

智能穿戴健康数据大多是在静态测量

1) 心率

实时心率这个数据没啥,安静不动时心率低,运动时心率高

重点看一下静息心率，智能穿戴的静息心率测量通常是测量夜间睡眠期间的心率，不同品牌的手表对静息心率算法不一样，之前有文章介绍过．具体看这篇文章：什么是静息心率？为什么运动手表静息心率测量结果不同？想说明一点,你不要用华为手表测量的静息心率和佳明手表测量的结果进行比较,二者取值算法不同,没法比较.

在使用同一设备测量时,观察 静息心率变化,人正常静息心率大概60-100bpm,耐力运动员\马拉松跑者静息心率比常人要低,40-60bpm都正常,甚至40bpm以下的都有见过.

休息正常,体能正常时,人的静息心率通常在一个相对固定的小范围,在不前一晚不喝酒或前一天不过渡训练的情况下,我的静息心率在50上下小幅波动,如果前晚喝酒了,第二天早晨静息心率会升到60左右.

静息心率能反映当前的身体状态,可能是疲劳、熬夜、喝酒或是生病等，都有可能造成静息心率比平常高．

２）血氧饱和度

血氧饱和度是当下智能穿戴的标配，记得疫情时，血氧仪卖爆了，于是很多转页求其次购买智能手表，因为智能手表有血氧监测功能．智能手表的血氧监测非医疗仪器，作为日常监测是可以的，但作为医疗诊断肯定不行的．如果经常出现血氧值偏低，去医院复查一下，看看是不是真的低了．手表的血氧仅提供一个提醒的作用．

３）睡眠监测

睡眠监测是智能穿戴的健康数据里比较重要的数据,睡眠监测的数据还挺多,睡眠时长,深睡、浅睡、眼动时长等数据,不必太深究具体的数据,每天大概看看,再感觉一下睡醒后的精神状态.不过呢,现在手表的睡眠的数据还都比较靠谱,睡得不好,分数会低.

4) 夜间HRV

这个数据和静息心率一样重要,更能真实反应你的身体状态,出现疲劳、熬夜、喝酒或是生病等,夜间HRV就会偏低.

智能穿戴在佩戴一段时间后,会给出你自己的HRV基准范围.这里还要说一点,不同品牌手表建立基准的时间不同.可能是14天,或28天等.

关于夜间HRV,这篇文章有详细介绍

5) 心电图

手表的心电图,大概看看就行了,跟血氧一样,作为日常监测看看是可以的,反正医生不会以此为诊断依据.

6) 血糖和血压

血糖如果是非创入式采样监测,看看就好,血压也一样.

不过市场上有一种气囊式的手表,原理和医院测量血压一样,这个是可以参考,其它算出来的血压看看就好.

总结一下,对于一款智能穿戴,最有用的数据是静息心率,夜间HRV,睡眠监测.其它的数据看看就好.