高驰手表恢复心率

关于恢复心率，在文章《恢复心率|判断你心脏的“刹车系统”好不好用》进行了详细介绍。运动手表中，目前笔者已知的有华为、佳明、颂拓均提供恢复心率测量的功能。高驰最近更新了固件也提供了恢复心率测量功能，本篇介绍高驰手表恢复心率是如何工作的。

一、恢复心率定义及重要性

简单回顾一下恢复心率定义及重要性。

恢复心率（Heart Rate Recovery, HRR）是指在停止运动后，心率从峰值下降的速度，它是反映心脏自主神经系统调节功能及心肺适应能力的关键指标。简单来说，就是心脏在“加班”结束后，迅速回到“待机状态”的能力。

恢复心率的核心概念

定义：通常指运动停止后1分钟内心率下降的数值，也有测量2分钟的，目前运动手表中有测量1分钟和2分钟两种情况。

以1分钟测量为例：你跑步时心率到了160次/分，停下来休息1分钟后测得心率是140次/分，那么你的恢复心率就是20次/分。

数值含义：下降的数值越大（降得越快），说明心脏恢复得越好，体能水平越高；反之，下降缓慢则提示心脏负荷较重或体能较差。

恢复心率的重要性

心脏就像一个发动机，恢复心率就是它的“冷却效率”。这个指标的重要性主要体现在以下三点：

评估心肺体能：它是衡量有氧体能最直接的标准之一。体能越好的人，心脏泵血效率高，不需要跳那么快就能维持供氧，停下来后也能迅速“急刹车”。

反映神经系统健康：心率恢复主要依赖迷走神经的激活。恢复快意味着迷走神经调节灵敏，身体能迅速从应激状态切换回放松状态；恢复慢可能提示自主神经功能失衡。

预测心血管风险：研究表明，运动后1分钟心率下降少于12次/分（HRR < 12次/分），是心血管疾病、代谢异常甚至全因死亡率增加的独立危险因素。

二、高驰恢复心率

1、升级

要想使用高驰的恢复心率功能，需要提前做两件事，一是升级COROS APP，二是升级手表固件

下图是高驰PACE 4的最新固件版本V3.1706.0（公测版），升级说明第一项就是恢复心率功能。

本次更新的正式版，在6月下旬发布推送。[正式版本号】App:4.7.8固件:3.1708.0，大家关注一下。

支持型号很多，包括：APEX(42mm)、APEX(46mm)、APEXPro、APEX2、APEX 2 Pro, VERTIX 2, VERTIX 2S、 PACE 3、 PACE 4、 PACE Pro、APEX4、NOMAD。

高驰COROS APP对恢复心率的说明

2、实际体验

高驰恢复心率分主动测量和被动测量

主动测量：在你运动暂停后（按右上键），菜单向下拉，可以看到恢复心率测量，测量时间2分钟。使用场景可以是结束一次运动时，也可以在运动期间按暂停测量，比如间歇跑，间歇的休息时间必须大于2分钟，要不然测量时间不够，当然你如果刻意延长休息时间也是可以的。

这是一次跑步后主动测量的数据，2分钟心率下降31bpm。

被动测量：一次运动结束后，手表自动拉取结束运动后2分钟的心率。

这是今天早上手表自动测量的恢复心率，2分钟心率下降33bpm。

另外，高驰手表恢复心率测量不设门槛心率，和华为测量一样，颂拓和佳明在运动心率低于某个值是不测量恢复心率的。