有一种焦虑叫「手表说我没睡好」，为什么会出现这种焦虑情绪？该如何与自己的智能设备「和解」？

自从果子的 Apple Watch 新增了“睡眠评分”功能，我就开始关注这个功能到底靠不靠谱、值不值得信赖了～

目前来看，睡眠的评分分值以及相关各项指标还是比较靠谱的，有时候睡晚了、起夜次数多了、熬夜了……确实都能得到相应的反馈。

（所有兼容 watchOS 26 的 Apple Watch 手表都能获得这项功能。）

大家其实都知道，我们的睡眠时长、就寝规律、醒来的频次以及睡眠阶段的持续时间都会影响睡眠质量，而果子的这个的“睡眠评分”功能可帮助我们掌握上述指标，并自动分析相关数据给出评分。

我专门查询过果子的“睡眠评分”算法，想知道它到底有没什么科学的“背书”，还真有 —— 果子与美国睡眠医学学会、国家睡眠基金会和世界睡眠协会合作，利用 Apple Heart and Movement Study 的 500 万晚睡眠数据优化的算法。所以我认为还是比较靠谱的～

那么知道了这些个数据有啥用呢？

• 好，则保持～
• 差，则改进呗～比如不再熬夜，早点睡觉，适当运动，晚上不喝咖啡，不加餐……

用户可以了解自己的睡眠质量，并根据系统给出的建议改善睡眠，就这样。

让睡眠质量更直观可见，其核心就是个性化评估。

当然……要说这个睡眠评分告诉用户“你没睡好”，导致用户焦虑……个人认为还是心态和生活习惯两个方面的原因。

• 心态原因是指“越知道自己睡不好越焦虑，越焦虑越睡不好”……
• 生活喜欢原因是指“爱熬夜/工作到很晚等等”，从而导致每天睡眠都不好，再加上看到评分一直很差 …… 越来越睡不好了。

个人体验是这样 —— 想要睡眠好，首先不能“吃饱了撑得”，也就是不要太晚吃饭，太晚喝很多水，否则晚上起来嘘嘘一两次也是影响睡眠的。其次就是晚上 11 点之前入睡，别熬夜，成年人睡眠 7 个小时差不多的。11 点之前睡不着可以试试晚餐 30 分钟之后在户外溜达 1 小时左右，我就是这样，以前晚上睡眠质量很差，后来白天上班，晚上饭后出门走走，1 小时大概步行 5 公里，睡眠就慢慢改善了。