拿到一枚智能睡眠戒指，你会怎样测评它？

失眠的人真的每晚都不睡觉吗，你们的睡眠数据到底是什么样的？

根据美国睡眠医学会制定的AASM手册显示，睡眠并非是单一的过程，它由几个阶段循环交替，具体分为三个时期。

一是N1期（入睡期），就是清醒和睡眠之间的浅睡。容易醒来，通常只持续几分钟。

二是N2期（浅睡期)，你的正式睡眠开始，心率和呼吸逐渐减慢，体温下降，眼球运动停止。睡眠时间最长，约占成人总睡眠的45%-55%。

三是N3期（深睡期），也叫慢波睡眠，这是黄金睡眠期，最难被叫醒，身体正在进行组织修复、生长激素分泌、巩固记忆。

让我们立马开整，用睡眠戒指监控你每晚的睡梦情况。

一、项目名称

一枚睡眠戒指监控你每晚的美梦

二、整活过程

怎么测、测什么维度、用什么方法验证它是否真的有用。

1.项目准备

准备一间温度18-22℃、湿度50%-60%的卧室。

安装能遮光90%的遮光窗帘，白燥音音乐背景、舒适的床上用品，高矮合适能支撑脖颈的枕头。

一枚睡眠监测戒指，戒指通过红外光监测血流变化，比手腕设备减少运动干扰30%

2.项目过程

戴上睡眠监测戒指，平躺在床上，盖上全棉或真丝的被子，放松身心，安静入睡，必要时放点白燥音音乐催眠。

如果睡前1小时不使用电子设备，入睡潜伏期将会缩短15分钟。

采用职场人7天睡眠改善日记的方法，记录7天内深睡眠占比、入睡潜伏期等具体指标变化，《睡眠医学杂志》建议深睡眠占比应为20%-25%。

记录佩戴戒指后调整作息的具体过程及数据变化，为期一周，一周后分析评判。

3.后续观察

用睡眠监测戒指监测每日睡眠情况，记录深睡眠和浅睡眠交替的频率和时间，通过运动、饮食和作息规律，逐步改善睡眠质量。

三、项目目标

借助睡眠监测戒指科技加持力量的帮助，科学调整失眠人士的睡眠质量，通过睡眠监测→数据解读→行为调整的实用闭环还给你一个完整香甜的睡眠时间。

7天后将改善睡眠效果，把深睡眠占比从18%提升至23%。

你的深睡眠占比通常低于20%吗？评论区分享你的改善方法。