HealthTick：一个让你真正「坐不住」的 macOS 菜单栏久坐提醒工具

写在前面

作为一个每天对着电脑工作 8 小时以上的开发者，「久坐」这件事已经成了职业病的温床。

道理都懂——每隔一段时间就该站起来活动活动。但现实是，一旦进入心流状态，两三个小时一晃就过去了，等到腰酸脖子疼才想起来该休息。

试过手机定闹钟，太吵，而且和工作节奏对不上；试过番茄钟 App，大多做得太重，或者提醒太弱根本不管用。

所以我做了 HealthTick——一个常驻 macOS 菜单栏的久坐提醒工具，轻量、免费、够强硬。

功能一览

计时与提醒

• 工作时长 1-120 分钟可调，休息时长 1-15 分钟可调
• 休息窗口支持多种位置：菜单栏内提醒、屏幕角落浮窗、屏幕中央、全屏强制
• 安静时段设置，非工作时间自动暂停提醒
• 自定义提醒文案，休息时显示你写给自己的话

打卡与激励

• 每日休息次数目标，完成即打卡
• 连续打卡天数记录，断了就归零，逼你坚持
• 11 枚隐藏徽章，从「迈出第一步」到「年度传说」，累计打卡解锁

数据统计

• 7 天休息次数柱状图
• 30 天打卡热力图
• 周达标率、月达标率一目了然

其他

• 菜单栏常驻，不占 Dock 栏位置
• 支持中英文自动切换
• 启动时自动检查更新
• 完全本地运行，不联网不收集数据

为什么不用现有的工具

市面上类似的工具不少，但多少都有些不满意的地方：

• Time Out：老牌工具，但界面过时，配置项多到让人头疼
• Stretchly：Electron 做的，内存占用偏高，Mac 上体验一般
• 系统自带专注模式：是用来屏蔽通知的，不是提醒你休息的

HealthTick 用 Swift 原生开发，内存占用极低，UI 跟随系统风格，没有多余的东西。

安装

方式一：Homebrew（推荐）

brew tap lifedever/tap 
brew install –cask health-tick

后续更新：

brew upgrade –cask health-tick

方式二：手动下载

前往 GitHub Releases 页面下载对应架构的 DMG 文件：

👉 https://github.com/lifedever/health-tick-release/releases/latest

• Apple Silicon（M1/M2/M3/M4）和 Intel 均有对应版本
• 打开 DMG，拖入 Applications 文件夹即可
• 首次打开如遇安全提示，前往「系统设置 → 隐私与安全性」点击「仍要打开」

系统要求：macOS 14 (Sonoma) 或更高版本

写在最后

这个工具最初是做给自己用的，用了一段时间之后觉得确实有效——不是说它有多神奇，而是它足够简单、足够强硬，让「定时休息」这件事从 一个念头变成了一个习惯。

完全免费，无广告，无需注册。

如果你也是久坐党，不妨试试。有问题欢迎在评论区交流，也可以到 https://github.com/lifedever/health-tick-release/issues 反馈。