番茄钟使用教程：25 分钟专注、任务标签与刷新续跑

番茄钟使用教程：25 分钟专注、任务标签与刷新续跑

打开文档，回了两条消息，又顺手看了一眼邮箱。抬头时，半小时过去了，真正写下来的只有几行。

问题不一定是不会做，而是工作时间没有清晰边界。番茄钟做的事很简单：先给一项任务 25 分钟完整注意力，到点后停 5 分钟。它不是催人把每一分钟都塞满，反而是在提醒你按时开始，也按时停下来。

打开 CintaBox 专注番茄钟：CintaBox 芯塔盒 — 免费在线工具箱 ，不登录账号就能使用。

第一步：先写下这个番茄要做什么。在“当前任务”里写一个足够具体的动作，例如“整理季度报告”，再点开始。任务标签会跟着完成的番茄进入统计。

第二步：把节奏调成自己能坚持的长度。默认工作 25 分钟、短休 5 分钟、长休 15 分钟，每完成 4 个番茄进入长休，每日目标 8 个。桌面通知和屏幕常亮依赖浏览器支持与授权。

第三步：工作结束就休息。一个工作段结束后进入短休；每组完成到设定间隔后进入长休。暂停、重置和跳过都可以随时使用，但跳过不会把没完成的工作记入今日完成数。

第四步：刷新页面不会从头开始。本次重拍实测刷新前显示 24:50，刷新后恢复为 24:40，任务标签也保留。

第五步：查看今日完成数、最近 7 天柱状图、连续达标、近 12 周热力图和 24 小时时段分布，还可以导出 CSV 或 JSON。

第六步：需要背景声时打开环境音混音器。切过去后番茄钟仍在后台计时，返回时剩余时间继续减少。

计时、任务、设置和统计只保存在当前浏览器本机，不上传 MillionTools 服务器，也没有账号云同步。清理站点数据、使用无痕窗口、换浏览器或换设备时，记录可能丢失。当前有 CSV/JSON 导出，但没有一键导入入口。桌面通知、全屏和屏幕常亮依赖浏览器；全屏未在本次自动化环境验证通过。

如果你有专属专注流程，可以联系我评估定制开发；边界清楚、适合更多人的需求，也会评估加入 CintaBox。

你最容易在哪一步被打断？欢迎写下当前做法、最麻烦的动作、理想结果，以及这是专属需求还是通用问题。

本文结构与文字整理、封面底图使用了 AI 辅助；所有正文截图与功能判断来自真实线上操作。