电子书阅读器真的能帮我摆脱手机依赖，回归沉浸式阅读吗？

想靠买个电子阅读器来戒断手机上瘾，更多的是一种心理安慰。

用阅读来代替手机依赖会有一个痛苦期，必须忍受手机的诱惑和阅读的枯燥。

根本原因还是首先需要解决个人意志力问题，再做一些手机脱敏训练。

手机上瘾也是多巴胺分泌带来精神上的快感，虽然没有烟瘾那么难控制，但是也需要一定的自制力。

电子阅读器也仅仅是一个工具，手机也可以阅读电子书，那为什么画蛇添足的再购买一个电子阅读器呢？

真的可以左手阅读器，右手手机，然后深度阅读？

说下我刚开始使用电子阅读器的经历，首先手机静音，开始阅读，专注力仅仅能维持 5 分钟，然后思绪开始转向手机，“有没有电话？”、“有没有微信？”、“有没有快递？”。思维快速发散，很难专注。

当思维发散开来，想再次进入阅读是很困难的，所以这个真的需要一些训练。

我现在使用的 Kindle，最“干净”的电子阅读器了，没有任何第三方软件，能够维持 40 分钟左右的专注阅读。

但是这个专注力并不是通过使用电子阅读器训练出来的。

介绍下我当时训练的方法，你可以理解为阅读训练，也可以理解为手机脱敏训练。

我当时手里有一部 Kindle，阅读专注度并不是太好，所以我更换了纸书。

第一步，选择一本简单有趣的书籍，保证自己能读得进去，我当时买了本《天才在左，疯子在右》。读起来很轻松，而且很有趣，不会读起来很累。

第二步，选择时间和环境，我一般 9 点以后等孩子上床后开始阅读，尽量减少外界干扰，舒服的座椅和书桌，再来一杯咖啡（非必要挂件）。

第三步，处理下手机相关事务，设置静音，暂时戒断手机可能带来的影响，然后开始阅读。

你以为这样就完了，我仅仅是多延长了 5 分钟的阅读时间而已。

我看此法也不可行，就使用了“番茄钟”。刚开始的节奏是 10 分钟专注+1 分钟休息的闹铃节奏。一天 3 轮“番茄钟”。

下面是我大概的节奏表：

经过了大概一个多月的练习还是有效果的，后面开始用 Kindle 看书，初期依然选择了比较简单的一些书，比如《活着》《人间游戏》，后面慢慢的增加一些难度，类似《底层逻辑》、《认知觉醒》等相对枯燥的书籍。

有时候阅读类似《底层逻辑》的书籍，思维还是会有一些跳出，可能阅读的能力还是有很大的欠缺，所以会相对减少专注时间，增加阅读的轮次。

每个人自制力是不一样的，所以可以根据自己的情况进行调整。

一上来就想买个电子书戒断手机沉迷，可能更多的是心理安慰，有可能让电子书变成泡面盖，可以先用纸书低成本的去练习下。

当你神功大成的时候，推荐下二手 Kindle os3，价格不贵，系统简单，显示效果最佳，是专注阅读的一个好伴侣。