增肌训练指南
冬天是「囤肉」的季节,身体的各个肌群如何锻炼?配合力量训练,我们的日常饮食该是怎样的?本期圆桌我们将同大家一起聊聊如何科学增肌,期待大家的参与。
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    更多健康营养知识,欢迎关注我的微信公众号“西希营养学(xixiyingyangxue)” 一天吃几个鸡蛋比较好,要回答这个问题首先需要知道当我们在吃鸡蛋时我们在吃什么。从最纯粹的煮鸡蛋来说,鸡蛋=蛋白+蛋黄(当然还有鸡蛋皮不过一般我们不吃) 1、蛋白是什么?…显示全部
    2017-11-14
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    蛋白粉的利和弊这个问题是很多健身者的问题。我自己也经历过在某宝上各种搜索,货比三家,然后买了一堆囤在家的阶段。其实好与不好并不是绝对的,关键还是看"适不适合"更多营养知识可以关注我的微信公众号“西希营养学(xixiyingyangxue)” 1、蛋白粉是…显示全部
    2017-11-17
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    【上肢】1. Face-Pull 没有face-pull的上肢训练是不完整的,它能很好训练到三角肌中后束、斜方肌中下束、肩袖等肌肉,当然手臂也会稍微带一点,从而平衡上肢推的肌肉,保证肩关节健康。我们学校健身房做这个动作人其实不算少,但做得不到位,应该像图上这样…显示全部
    2017-06-01
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    想要穿衣服好看,无非就是要把衣服给撑起来。如果要选择一块练大之后能对你整个外表有很大视觉影响的肌肉,我想我会选择肩部,因为当肩膀练得好时,整体都会变得好看些,你的腰会显得更细一些,会更加倒三角那除了肩膀之外还要选的话,那就是胸肌了,前者…显示全部
    2017-07-29
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    不健康的动作一般都是训练者不正常的使用造成的,有些动作对训练者的关节活动度骨骼结构要求较高,盲目的去学习就容易受伤。 接下来说几个常见的“不健康”动作 1.体侧屈 健身房经常可以看到有人单侧提个大片在那哼哧哼哧做体侧屈,意图练出自己的人鱼线也…显示全部
    2016-10-05
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    先只说三个: 第一个是热身动作,这个很多人都会做。扶住膝关节划圈圈或者左右拧。 这个在我馆里公开课上专业运动康复的文医生有说过,这个动作会让肌肉活动范围增加,从而减少肌肉对关节的稳定程度,让侧副韧带的压力增大,从而导致侧副韧带的受伤概率上升…显示全部
    2016-10-08
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    题主第二天后的酸痛,更偏向于DOMS 以身体治疗师的角度来看,可采取以下方法缓解: 1.冷敷或冰敷 如何迅速缓解由于运动过度造成的肌肉酸痛? - 晨露的回答 支持 @陈柏龄 同学的冷敷观点, @同致 同学引用的文献中提到的是热身和运动之后的cool down 类似于…显示全部
    2015-02-05
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    谢谢邀请~很多男生现在都知道好身材不只是肌肉大、线条好看、有人鱼线这么简单,还得让全身的肌肉匀称协调,不能大胸肌配细腿。究竟练腿是必要的么?如果必要,该如何练呢?(想直接看动作推荐,往下划到第二部分)一、腿部练习是必备项,好处特别多先说一…显示全部
    2017-05-15
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    谢邀。好问题。 最近我群里需要增重的兄弟找我买补剂的时候,我都推荐他们选择增肌粉而不是蛋白粉。 增肌粉其实可以简单看做是,在蛋白粉的基础上,增加了大量的碳水化合物,每份提供的热量也高了许多。 并且告诉他们这个阶段的核心在于摄入足量的碳水化合…显示全部
    2015-05-24
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    不得不说,题主不仅跳脱出了局部减脂的误区,且不局限于翘臀马甲线,这样的思想已经超越三分之二的妹子了。没错,针对性地训练背部肌群能够有效改善圆肩头前伸等不良体态,让人看起来更精神,甚至从视觉上看起来让胸部更挺拔。而漂亮的肩部线条能让人穿衣更…显示全部
    2016-12-30
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    虽然我满脑子都是杠铃大法好杠铃出肌霸,但不得不承认,在家里用一些小工具会更方便一些。以下内容,仅限于家庭健身范畴,在健身房的孩子还是好好珍惜杠铃哑铃单双杠,不要只用死TRX。 如果是在家的话,我个人比较推荐TRX。我给爸妈买家庭健身小工具,首要…显示全部
    2016-12-30
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    谢邀。目前已有的回答里,只有李艾蓝的稍微沾边,我再等一天,如果明天这个时候还没人答对,我来公布正确答案。 20151104更新: 其实这是一个很简单但却很有意义的问题,其核心是肌肉成分的三种不同增长机制及其对应的训练策略。简而言之,可以概括如下: …显示全部
    2015-11-03
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    我不是健身专家,也不想理论分析你的每个问题,但我可以从自身的经验给你一些直接的建议。 我健身八个月了,身高182,健身前体重100斤多点,现在120多斤了,增长了整整二十斤体重。看我的数据你就知道,我起点和你一致(甚至比你更瘦),目标和你一致,所以…显示全部
    2013-06-30
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    一、蛋白粉不是神药。 一切以蛋白质补充能够跟上训练节奏为准。你要想想吃蛋白粉的意义是什么?是为了补充肌肉生长所需要的蛋白质,如果你肌肉生长并不需要那么多蛋白质,那么你喝蛋白粉有什么意义?蛋白质的补充需要看强度,只要基础饮食能够跟上训练节奏…显示全部
    2012-11-16
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    @王轶淳邀请。 @肖凌 和前面几位的答案还有待商榷的地方。 运动时的酸痛的确是由于乳酸导致的,但乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生,通常训练后一两小时就会被清除。所以长期的酸痛现象并不是由乳酸引起的。 而之所以运动后一两天会有酸痛的现象,是因为…显示全部
    2013-02-24
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    基于本人增肌的亲身经历回答。 身边很多朋友,一谈到增肌就是吃蛋白粉、鸡胸肉;一谈到减脂就是水煮西兰花、鸡蛋白。其实多数人也就是道听途说,曲解和误区颇多。很多时候都是,你自己开心就好。其实鲜有什么实质性效果。 真正的疯狂增肌应该是什么状态? 显示全部
    2016-03-04
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    所有参与运动的人,不管是职业运动员或是一般休闲的爱好者,一定都有过因运动引起的肌肉酸痛。很多人不明白肌肉酸痛的由来,误以为是拉伤或是其他肌肉伤害,因而停止运动。其实,肌肉酸痛不仅仅是给身体的警讯,同时也是肌肉在适应运动强度的机制。 为什么…显示全部
    2016-11-15
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    对于家庭健身我们今天来学习一下腹部的锻炼方法。 (一)仰卧卷腹第一个动作主要讲一下仰卧卷腹的动作练习,这个动作可以很好地锻炼到我们的上腹部。首先我们仰卧在垫子上,双腿屈膝悬空九十度。然后两手扶着耳朵的后面。吐气的同时向上卷腹,吸气的同时还…显示全部
    2017-06-24