轻健身课堂
课业繁忙的学生党,终日加班的上班族,初来乍到的健身小白,似乎对于我们来说走进健身房是一件很「奢侈」的事情,那么我们如何利用身边的器械和场地进行锻炼呢?本期圆桌我们将同大家一起聊聊轻场景健身,期待大家的参与。
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    TRX,传说中起源于海豹突击队,英文全称Total Resistance Exercise,直译为“全身抗阻训练”。实际上是一套悬吊式训练系统。与一般负重训练不同,TRX是一种对抗自身重量的训练,它可以有效提升训练者的力量水平、平衡能力、协调性,对于核心稳定性的提升更…显示全部
    2017-12-19
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    冉苒的同事林若教练在转行之前也是个办公室上班族,而且是个好动的上班族!为了能够在电脑前随时开(tou)练(lan),他可谓是绞尽脑汁!下面就是林若教练分享的一些办公室健身经验。 首先,我们来分析一下办公室人群的工作特点、常出现的问题及解决思路——显示全部
    2017-12-21
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    觉得主要根据自家面积与健身水平两方面来制定适合自己的健身房。 如果仅仅是自己一个人住个大单间的话,完全没必要买什么大型器材。原因很简单,本来生活空间就小,还买大件占地,很明显是跟自己过不去。建议买一些实用,安全,方便搬家时携带的小件。推荐…显示全部
    2016-06-15
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    是时候为小白和没空去健身房的朋友们祭出一套家庭训练方案了。用简单的六个基础动作囊括蹲、推、拉、不对称四种动作模式,即使是在家里练,也能够保证一定的训练效率。首先给出两个简易的训练计划,这也是我们在日常课程中给学员安排的计划,唯一的不同之处…显示全部
    2017-12-21
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    器械其他答案已经说了很多了,我这里就说一下各种器械的选择和使用时的安全注意事项。1、哑铃(壶铃可以类比于固定重量的哑铃,就不赘述了)市面上常见的哑铃可分为固定重量类和可调重量类:一般来说,女生对肌肉和力量要求不高,用一对重量固定的哑铃通常…显示全部
    2017-12-19
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    简单说两点吧。一个从呼吸角度来说,一个从体态改善角度(用5个小动作解决)来说。 一 呼吸日常生活中,大多数人会采用胸式呼吸的方式进行呼吸。胸式呼吸并非是不正确的呼吸,但问题在于许多人在进行胸式呼吸的时候,往往会伴随着胸腔的剧烈起伏和脊柱的屈…显示全部
    2017-12-20
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    力量训练后进行拉伸是非常必要的,它可以有效地放松训练中紧张的肌肉,这对训练之后的肌肉酸痛会有一定的缓解效果。经常做拉伸,还可以使肌肉更加柔软且富有弹性,这有利于提升柔韧性,增加关节的活动范围,进而提高运动表现,降低训练中受伤的风险。拉伸并…显示全部
    2017-11-14
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    冬天常做这三个.1.贴墙体前屈。 这对我而言是一个脊椎能够得到完整放松的动作,我比较喜欢沉浸在放松的感觉里。当然也是一个可以让身体各部分充分发力的动作,起来的过程其实挺费力,但是做完几次之后会精神,如果有个个人喜欢的动作排名这个动作可能是第一…显示全部
    2017-12-19
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    邵苏古德体育小编老师运动康复学士体能训练硕士前职业体能师,不小心带过4支国家队,除了专业我还能说说么? 健身者必读的理论指导课真正合理的健身训练流程是什么? - 邵苏的回答 首先,在回答问题之前,先说一下楼主给的题目不够清晰,你没有提出健身的目…显示全部
    2015-04-12
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    一、脊椎整体的延伸和放松动作说明:a.折叠躯干靠近地面的过程:塌腰抬头保持脊椎延展的状态,等你的髋关节折叠到自己极限时低头,让头顺着重力往下坠,这个时候可以完全伸展脊椎b.起身伸展躯干的过程:保持脊椎在a的放松状态,靠脚和下肢力量推直躯干。脊…显示全部
    2017-12-18