怎么样维护好肾？
因为过度劳累、作息不规律、常年熬夜，
不止是男性，生活中很多女性也肾虚，
特别是那些久坐的办公族。
食补&运动 两种方法其实并不冲突，都可以！
对补肾的效果则是会因人而异，
接下来，我们就来看看如何用这两种方式来调养！
—— 一个目录 ——
1、肾虚的分类
2、如果有所对应，来看看如何补？
3、运动怎么补肾？
4、补肾食物推荐大放送
1、肾虚的分类
- 肾精亏
主要表现为肾精亏虚，髓海不足，比如腰膝酸软。
肾精亏在不同的年龄段表现不一样，
在孩童的时候表现为发育迟缓，
到成年后，会表现为过早衰老。
- 肾气虚
主要表现为功能活动的下降，
比如性能力下降，生育能力的下降，乏力，倦怠等。
- 肾阳虚
阳虚则外寒，表现在腰痛，怕冷，
手脚凉（畏寒），水肿，性功能减退，免疫力下降，
神经疲乏，尿少或夜尿频多，记忆力减退等。
- 肾阴虚
阴虚表现内热现象
比如说手心盗汗、腰痛、头晕、耳鸣；
免疫力下降、失眠多梦、妇女经少闭经、女性不孕等。
2、如果有所对应，来看看如何补？
几个原则——
1）根据不同肾虚类型补肾
肾精亏要填肾精，肾气虚要益肾气，
肾阳虚要温肾阳，肾阴虚要滋肾阴。
2）阴阳互补
阴虚的人常常也有不同程度的阳虚，
而阳虚的人也可能有不同程度的阴虚。
所以补的时候，一定要阴中求阳，阳中求阴，
不可单一的只用补肾阳的药，
肾阳的药容易出现伤阴的情况，出现阴阳的失调。
3）平和补肾
当分不清是肾阳虚、肾阴虚、肾精亏的时候，
可以采取比较平和的补肾方法。
先补精气，
精气不虚了，阴阳虚就会得到改善。
如：冬虫夏草，是补肺肾、补精气，
比较温和的一种补肾药。它能很好的补精气的亏虚。
并且比较安全、平稳，不容易出现阴阳失调这种情况。
3、运动怎么补肾？
这里小荒不推荐肾虚的人进行太过剧烈的运动方式，
有氧运动来锻炼就很不错，
像仰卧起坐、做下蹲、太极拳、快走等，
避免每次运动大量出汗，
如果是在健身房做各类推举和拉起的动作，
- 建议不要过度使用腰部发力，避免对肾造成伤害，
- 并且在运动期间注意及时补充水分~
1）训练盆腔肌肉群的运动
常进行盆腔肌肉群的锻炼，
能促进血液循环，减轻泌尿系统的负担，
如常见的“提肛运动”，
是指有规律地往上提收肛门，然后放松，
一提一松规律的进行。
站、坐、行均可进行，
- 每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
▲适当的提肛运动能：
- 改善肛门括约肌功能
- 预防肛门松弛
- 预防列腺疾病
2）训练腰部肌肉群的运动
对于腰酸痛的人来说，
进行太剧烈的运动，腰部会受不了。
例如打太极拳的动作虽然缓慢，
但对腰部肌肉的锻炼其实帮助很大！
其他选择：
- 仰卧起坐
通过腰部发力起身的时候能很好地刺激到肾脏，
促使肾上腺激素的分泌，缓解肾虚寒、腰部酸软的症状。
- 仰卧抬肩
身体放松仰卧在床上，两手放至脑后。
头尽量抬起悬在空中，坚持2秒钟后落下，重新抬起。
- 仰卧挺胸
身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。
用头和腿支撑身体，用力将胸腹挺起，
坚持几秒钟后落下，再次挺起。锻炼熟练渐进增加次数。
- 仰卧抬臀
身体放松仰卧在床上，两手平放在身侧。
两腿弯曲，用脚掌蹬在床面上。
臀部尽量向上抬，坚持几秒钟后放下，
暂停1秒钟后再次抬起臀部，如此反复。
3）瑜伽
在瑜伽的众多体位法中，有很多是保养肾的动作。
其中，蛇式、弓式、桥式、扭转式、山峰式等都能刺激肾，达到器官的活化。
瑜伽的扩胸类体位法，也能压迫和刺激到肾，
刺激到腺体，促使肾上腺素分泌平衡，以达到养肾的目的。
4）有氧运动
适当的有氧运动对于增强心肺和肾脏功能有显著作用，
可以选择慢跑、游泳、骑单车、跳绳等方式，
每次持续30～40分钟。
此外，肾虚的人还可以通过按摩的方式来改善
（不熟悉就让别人帮忙哦~）
涌泉穴是补肾固元的“长寿穴”
将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每天揉100次为宜。
太溪穴，古人称其为“回阳九穴之一”，认为它具有极高的回阳救逆之功。
每次按摩5分钟左右。
关元是男科保健的重要穴位，具有补肾壮阳、补虚益损等作用
按摩时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动3-5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。
4、补肾食物推荐大放送
在这里也推荐十二种适合补肾的食物：
① 干贝：
干贝性平、味甘咸，
有补肾滋阴的作用，适合肾阴虚者经常食用。
② 栗子：
栗子性温、味甘，
有补脾健胃、补肾壮腰的作用，对于肾虚腰痛者功效最佳。
③ 枸杞子：
枸杞性平、味甘，
有补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛的作用。
④ 阿胶：
阿胶可用于血虚经少、冲任不固的崩漏及妊娠下血，
其所含多种氨基酸，对于治疗贫血的功效比铁剂更佳。
⑤ 龙眼干：
龙眼干即桂圆肉，
用于肝肾亏虚所引起的血虚失眠、心慌等更年期症状。
⑥ 黑豆：
黑豆可用于肾亏月经稀少、慢性肾病蛋白尿。
⑦ 黑米：
黑米含有丰富的蛋白质、氨基酸以及微量元素，
有开胃益中、滑涩补精、健脾暖肝、舒筋活血等功效。
⑧ 山药：
归脾、肺、肾经,具有健脾护肾的功效，食用、药用价值都很高 ,
自古以来就被视为物美价山药廉的补虚佳品。
山药含有多种营养素 , 有强健机体、滋肾益精的作用。
⑨ 鲈鱼：
中医认为,鲈鱼肉能健脾补气益肾。
⑩ 猪腰：
有健肾补腰、理肾气之功效，
具有通膀胱、消积滞、止消渴之功效 ,
可用于辅助治疗肾虚腰痛、水肿、耳聋等症。
⑪ 羊肉：
羊肉营养丰富、温补效果很好 ,
对贫血、产后气血两虚、营养不良、腰膝酸软、阳痿早泄均有很大裨益。
羊肉具有补肾壮阳、补虚温中等作用 , 适合男士经常食用。
⑫ 海参：
含多种营养成分 , 能促进人体发育 ,
增强免疫功能和造血功能 , 延缓肌肉衰老 , 有很好的补肾作用。
以上食材大家根据自身情况食用哦！
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参考：
- 沈元良编著,中医药补肾养肾,金盾出版社,2017.05,第208页
- 阮培均,葛发欢;阮培均,葛发欢,饮食营养与禁忌,中国科学技术出版社,2017.12,第44页
- 胡维勤主编,金牌营养健康食物大全 养生+保健+食疗,福建科学技术出版社,2016.06,第69