不会说话不敢说话怎么克服?

每次和不太熟悉的人说话,我都条件反射的只是微笑表示回答,感觉知道要表达什么意思但就是大脑一片空白什么也说不出口,就算说出来了也有点语序不当之类的问题让人一下子听不懂,可能想幽默一点到头来别人都没办法get我的笑点,看到周围朋友和别人说话很自然都是口头用语,感觉自己说话就都是书面语,很郁闷啊怎么克服
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小编总结了一下题主的问题,想着也许能概括成这样一句话:“语言组织了很久,却依然不敢开口,即使开口也尴尬到无法呼吸”。

小编想先抱抱题主,然后再回答题主的问题:到底是什么导致了在谈话中“成为被动局面人”的情况呢?

为什么我会变成一个被动的局外人?


1. 创伤性经验

不知道你有没有类似的经验,曾经主动与只见过几次面的人打招呼,对方要愣一下才反应过来,更差劲的情况是,只有自己记得对方。

慢慢地,这被动的局外人也就再也不愿意在没有把握的时候就开口说话了。


人类往往对负性记忆很难忘怀。可能是提出的建议被粗暴地否定,或者抛出的梗完全没有人接,被动局外人很可能之前有过失败的谈话经验,所以不敢再做出尝试。

2. 不安全依恋


成年期的人际和亲密关系问题大多与幼时的依恋有关,被动的局外人往往具有不安全的依恋模式。依恋理论(attachment theory)将依恋模式分为四类:


  • 安全型依恋模式(Secured Attachment Style)
  • 焦虑型依恋模式(Anxious Attachment Style)
  • 回避型依恋模式(Avoidant Attachment Style)
  • 混乱型依恋模式(Disorganized/disoriented attachment Style)

后三类全部属于不安全依恋模式。

被动局外人的需求在幼时没有得到父母的回应,或者父母回应质量不够好,不够及时。

日积月累,他们对于外界的回应要求会越来越低,也越来越不倾向于向外界表达自己,导致成年期出现糟糕的人际关系。


3. 社交焦虑症患者的日常


害怕被评价而不敢发言也是社交焦虑的表现形式之一。有新近研究发现,社交焦虑的部分原因是个体发展停滞于自主-害羞阶段。


心理学家埃里克森认为,人的心理社会发展要经历八个阶段,每一个阶段都有应该完成的任务,并且每个阶段都建立于前一阶段之上。儿童在1.5到3岁之间,会经历自主与害羞的冲突。

他们开始有意志地学着“做什么”和“不做什么”,如果父母对儿童的保护或惩罚不当,就会使儿童产生怀疑,并感到害羞。儿童期的核心任务没有成功完成,就会影响到成年时期的正常发展。

除了上述原因,我们也不能忽视生理因素,可能是你的5-羟色胺又调皮了哦!

如何踏出改变的第一步?


1. 熟悉谈话规则

其实多人对话就像大家在一个十字路口会车,每个人都要等绿灯亮(轮到自己说话的信号)时才能通行(发表看法)。

问题在于,大家心中的交通规则是不一样的,每个人对发言之间的间隔预期也是长短不一,那些对间隔预期较短的人往往发言较多,很多时候插不进话是因为我们不熟悉对方的规则。

所以当多于三人一起谈话时,每个人都不妨去考虑、适应一下对方的规则,大家逐渐凝聚共识。



2. 关注自身的需求

我想要和朋友们分享自己的观点,我想要融入集体,我想要和朋友们建立更紧密的联结……

你的感受永远比其他人的看法和评价更重要。

改变从来不易,试着从最简单的自我表达做起:“我觉得你说的很对,我认为……”


3. 尝试接受自己本来的样子

加入谈话很痛苦的话,也不用非去强迫自己,不是每一个人都必须是话题的中心。

如果一直否定自己,不接纳自己,才会陷入可怕的循环:我不想受到评价,我的想法会被否定,我还是不说话为好,果然大家都不在乎我,最终受伤的还是自己。


这个世界说话的人太多,听的人太少。

做一个聆听者没什么不好。

希望能够帮助到你。

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更多内容可查看原文:语言组织了很久,却依然不敢开口|为什么你总是存在感为零的局外人?

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