是不是优秀的人一般睡眠少？
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善意和认真，赠予有缘人。
被称为“现代法国小说之父”、欧洲批判现实主义文学的奠基人、写出过被誉为“资本主义社会的百科全书”的《人间喜剧》的奥诺雷·德·巴尔扎克先生，足够优秀吗？——他每天凌晨1点开始起床写作。不过他从前一天的下午6点开始睡觉，早上8点开始，他还要再小憩1个半小时，每天的睡眠时间足足有8个半小时。
写的《挪威的森林》在日本销量超一千万册，多部诸如《海边的卡夫卡》、《且听风吟》、《1Q84》等作品为人称道，每年都被谣传“获得诺贝尔文学奖提名”的村上春树先生，足够优秀吗？——他每天凌晨4点起床，可以随时底气十足地问记者“你见过凌晨四点的东京都吗?”不过他每天晚上9点开始睡觉，睡够7小时。
一生写过多部诗歌、小说、剧本、散文、文评和政论，是法国文学史上卓越的资产阶级民主作家，被称为“法兰西的莎士比亚”，著有《巴黎圣母院》、《悲惨世界》等多部丰碑作品的维克多·雨果先生，足够优秀吗？——他每天晚上10点开始睡觉，第二天6点起床，睡够8小时。对了，他每天还从下午1点起开始锻炼健身到3点，2个小时。他的作息安排，应该比正在刷知乎的90%的人都规律和健康吧？他在医疗条件并不发达的那个年代活了83岁，逝世前2年还把跨度20多年的《世纪传说》完成了，很多人81岁……估计71岁之后，已经不写东西了吧？
写过《大卫·科波菲尔》、《双城记》、《雾都孤儿》等不朽名著的的“19世纪英国现实主义文学代表”，查尔斯·狄更斯先生，足够优秀吗？——他每天12点睡，7点起，是一个对大部分人来说比较正常的睡眠时间段，睡足7小时。虽然不午睡，但狄更斯先生每天下午2点开始长达3小时的健身，我相信他应该还是比知乎上90%的人睡眠时间和锻炼时间都要长的吧。
不过您也可能会发现，有福楼拜先生这样凌晨3点才开始睡觉的奇葩，不过他早上10点才起床，睡7小时；毕加索先生和福楼拜差不多，是凌晨2点半才睡的熬夜狂，不过他早上11点起，睡8个半小时……
当然，的确还有一些睡得少的“优秀的人”，比如莫扎特先生，凌晨1点睡觉，6点起床，睡5个小时、不锻炼，但比较不幸的是年仅35岁就由于各种复杂的病因逝世了……他的生活习惯好像并不值得效仿。
还有弗洛伊德先生，凌晨1点睡觉7点起床，睡6小时，但人家每天锻炼健身1小时，吃饭放松的时间加起来5小时，有多少有条件、有时间能做到他这样的朋友呢……
其实很多时候你觉得那些“优秀的人”看上去好像“睡眠时间很少、十分刻苦勤奋、好像一直都在工作、别人睡觉的时间他还在工作、很拼命”的样子，大概是因为……他早睡早起不玩手机、没有什么晚睡强迫症。
他们的确依靠自己的天赋和后天努力，在工作效率提高、工作方式优化后，取得了平常人难以企及的成就，但不是所有“优秀的人”，都会去牺牲太多的睡眠，大部分人还是睡够了正常的7个小时的，而且部分人还有健身的习惯，总体而言，他们的作息比较规律，生活都较为健康，没有太折磨自己的身体，而健康的身体恰恰是他们取得优秀成绩的基础。
反倒是每天晚睡早起、在办公室坐下就是几小时不活动、刷手机超过几小时、一周锻炼时间不足几小时的大部分上班族朋友，恰处于比“优秀的人”更危险的亚健康状态——尽管看起来身材高大又魁梧，实则都是肥肉，肚子几圈赘肉，踢足球极速冲刺个一百米，已经基本要叫救护车了。
晚上刷手机搞到凌晨1、2点，早上7点起来，又没有锻炼的习惯，午睡一躺就是超过2小时，睡到大脑进入深度睡眠，还经常喝咖啡、喝可乐、吃KFC的人，不觉得累，那才奇怪。
事实上，抛开开挂的身体和极端的个例来看，为了健康，正常体质和生活习惯下，人是需要每天睡够7个小时的。
How Much Sleep Do We Actually Need? | Jerry Siegel, Ph.D.
每天睡8小时死得更快？睡得越多，死得越快吗？
有一篇题为《Mortality Associated With Sleep Duration and Insomnia》http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20857861/的调查报告指出：
换句话说，你们觉得少睡对健康没影响、可以牺牲睡眠搞工作，实则不然，所以如果你不是电影主角的开挂体质，睡得太少对健康是非常有负影响的。
在现代快节奏的生活模式下，很多人饮食粗暴、不经常甚至是根本不锻炼、常用电脑和手机，犯困犯倦简直就是分分钟的事情。
你之所以觉得容易累，除了睡眠的方式和时间段都不甚健康、生物钟紊乱、激素紊乱以外，我觉得是多重不健康生活习惯的耦合。
记得13年的时候，李开复先生曾经发过一篇微博，告知他得癌症的消息，他是这样写的：
不知现实生活中大多数人是否和我一样，并不是每天的总时间少于24小时，而是时间计划和执行力弱、专注度低、容易被各种琐事缠身分身、患有拖延症和强迫症、舍弃不了唾手可得的娱乐来做一些事情，所以经常“deadline是第一生产力”，不熬夜不罢休，以为这个是勤奋，经常自己感动自己，还发微博。
不过后来我逐渐体会到身体健康的好处，体会到“身体是革命的本钱”的内涵，体会到“早睡早起身体好”的真谛，体会到锻炼的乐趣。现在我很少为一件工作熬夜到心跳加速了，因为我知道，身体一旦垮了，很多东西就真的没有了——这玩意儿很多时候，不能后悔、不可逆转、无法补救——我现在为了连续的7小时睡眠，不得不舍弃一些以前觉得非干不可的事情，比如很多欧冠比赛我都不看了，也要保证睡觉。
我知道养成健康的生活习惯挺难的，我不仅要强迫自己克制住嘴巴不去吃过多的脂肪、可乐、咖啡、垃圾食品、零食，还要吃一些嚼起来并不鲜美的绿色蔬菜，但我知道为了身体，我需要强迫自己做好规划，注意执行力，我不想去牺牲自己的睡觉时间、不想牺牲健康，至少目前如此，而且看起来做得还可以。
睡觉多爽啊，对吧。
补充一下，你看到的微博那些娱乐明星们，凌晨3、4点还在晒工作的照片，好像睡得很晚又起得很早，每天才睡-1小时（负1小时），看起来好勤奋，把洛杉矶凌晨四点的扫地大妈都感动哭了——我的老天爷，你不会真的相信现在那些明星真的都是自己握着手机发微博吧？。
最后，希望大家早睡早起，身体健康，多锻炼，少刷知乎。:)
感谢阅读。
写的《挪威的森林》在日本销量超一千万册，多部诸如《海边的卡夫卡》、《且听风吟》、《1Q84》等作品为人称道，每年都被谣传“获得诺贝尔文学奖提名”的村上春树先生，足够优秀吗？——他每天凌晨4点起床，可以随时底气十足地问记者“你见过凌晨四点的东京都吗?”不过他每天晚上9点开始睡觉，睡够7小时。
一生写过多部诗歌、小说、剧本、散文、文评和政论，是法国文学史上卓越的资产阶级民主作家，被称为“法兰西的莎士比亚”，著有《巴黎圣母院》、《悲惨世界》等多部丰碑作品的维克多·雨果先生，足够优秀吗？——他每天晚上10点开始睡觉，第二天6点起床，睡够8小时。对了，他每天还从下午1点起开始锻炼健身到3点，2个小时。他的作息安排，应该比正在刷知乎的90%的人都规律和健康吧？他在医疗条件并不发达的那个年代活了83岁，逝世前2年还把跨度20多年的《世纪传说》完成了，很多人81岁……估计71岁之后，已经不写东西了吧？
写过《大卫·科波菲尔》、《双城记》、《雾都孤儿》等不朽名著的的“19世纪英国现实主义文学代表”，查尔斯·狄更斯先生，足够优秀吗？——他每天12点睡，7点起，是一个对大部分人来说比较正常的睡眠时间段，睡足7小时。虽然不午睡，但狄更斯先生每天下午2点开始长达3小时的健身，我相信他应该还是比知乎上90%的人睡眠时间和锻炼时间都要长的吧。
不过您也可能会发现，有福楼拜先生这样凌晨3点才开始睡觉的奇葩，不过他早上10点才起床，睡7小时；毕加索先生和福楼拜差不多，是凌晨2点半才睡的熬夜狂，不过他早上11点起，睡8个半小时……
当然，的确还有一些睡得少的“优秀的人”，比如莫扎特先生，凌晨1点睡觉，6点起床，睡5个小时、不锻炼，但比较不幸的是年仅35岁就由于各种复杂的病因逝世了……他的生活习惯好像并不值得效仿。
还有弗洛伊德先生，凌晨1点睡觉7点起床，睡6小时，但人家每天锻炼健身1小时，吃饭放松的时间加起来5小时，有多少有条件、有时间能做到他这样的朋友呢……
其实很多时候你觉得那些“优秀的人”看上去好像“睡眠时间很少、十分刻苦勤奋、好像一直都在工作、别人睡觉的时间他还在工作、很拼命”的样子，大概是因为……他早睡早起不玩手机、没有什么晚睡强迫症。
他们的确依靠自己的天赋和后天努力，在工作效率提高、工作方式优化后，取得了平常人难以企及的成就，但不是所有“优秀的人”，都会去牺牲太多的睡眠，大部分人还是睡够了正常的7个小时的，而且部分人还有健身的习惯，总体而言，他们的作息比较规律，生活都较为健康，没有太折磨自己的身体，而健康的身体恰恰是他们取得优秀成绩的基础。
反倒是每天晚睡早起、在办公室坐下就是几小时不活动、刷手机超过几小时、一周锻炼时间不足几小时的大部分上班族朋友，恰处于比“优秀的人”更危险的亚健康状态——尽管看起来身材高大又魁梧，实则都是肥肉，肚子几圈赘肉，踢足球极速冲刺个一百米，已经基本要叫救护车了。
晚上刷手机搞到凌晨1、2点，早上7点起来，又没有锻炼的习惯，午睡一躺就是超过2小时，睡到大脑进入深度睡眠，还经常喝咖啡、喝可乐、吃KFC的人，不觉得累，那才奇怪。
事实上，抛开开挂的身体和极端的个例来看，为了健康，正常体质和生活习惯下，人是需要每天睡够7个小时的。
How Much Sleep Do We Actually Need? | Jerry Siegel, Ph.D.
每天睡8小时死得更快？睡得越多，死得越快吗？
有一篇题为《Mortality Associated With Sleep Duration and Insomnia》http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20857861/的调查报告指出：
RESULTS:简而言之：睡眠时间少于6小时的男性的死亡率相较于正常睡眠组显著增加，虽然女性没有展现出死亡率与“失眠和少睡”的必然相关性，但在男性中由于失眠和少睡而带来的死亡风险被低估了。
The mortality rate was 21% for men and 5% for women. In men, mortality risk was significantly increased in insomniacs who slept less than 6 hours compared to the "normal sleep duration, no insomnia" group, (OR = 4.00, CI 1.14-13.99) after adjusting for diabetes, hypertension, and other confounders. Furthermore, there was a marginally significant trend (P = 0.15) towards higher mortality risk from insomnia and short sleep in patients with diabetes or hypertension (OR = 7.17, 95% CI 1.41-36.62) than in those without these comorbid conditions (OR = 1.45, 95% CI 0.13-16.14). In women, mortality was not associated with insomnia and short sleep duration.
CONCLUSIONS:
Insomnia with objective short sleep duration in men is associated with increased mortality, a risk that has been underestimated.
换句话说，你们觉得少睡对健康没影响、可以牺牲睡眠搞工作，实则不然，所以如果你不是电影主角的开挂体质，睡得太少对健康是非常有负影响的。
在现代快节奏的生活模式下，很多人饮食粗暴、不经常甚至是根本不锻炼、常用电脑和手机，犯困犯倦简直就是分分钟的事情。
你之所以觉得容易累，除了睡眠的方式和时间段都不甚健康、生物钟紊乱、激素紊乱以外，我觉得是多重不健康生活习惯的耦合。
记得13年的时候，李开复先生曾经发过一篇微博，告知他得癌症的消息，他是这样写的：
在以往的职业生涯里，我一直笃信“付出总有回报”的信念，所以给自己的负荷一直比较重，甚至坚持每天努力挤出三小时时间工作，还曾天真的和人比赛“谁的睡眠更少”、“谁能在凌晨里及时回复邮件”……努力把“拼命”作为自己的一个标签。现在，冷静下来反思：这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。当时我在人人网上写了一条状态，一夜之间被各种转发和各个公众主页抄袭超过2万多次，我是这样写的：
昨晚在李开复先生微博上看到他说：“在以往的职业生涯里，我一直笃信“付出总有回报”的信念，所以给自己的负荷一直比较重，甚至坚持每天努力挤出三小时时间工作，还曾天真的和人比赛“谁的睡眠更少”、“谁能在凌晨里及时回复邮件”……努力把“拼命”作为自己的一个标签。现在，冷静下来反思：这种以健康为代价的坚持，不一定是对的。”又想起那句话：你今天玩命工作，明天累死了，BOSS会立马找到替代者，同事会占领你的办公桌，唯独爱你的人得到的是无尽的痛苦。世事无常，多爱自己一点，也是爱别人。上面我的所说其实相当偏颇，但好像很多喜欢偷懒的朋友瞬间找到了共鸣，于是我的状态一夜之间转发破万次。
不知现实生活中大多数人是否和我一样，并不是每天的总时间少于24小时，而是时间计划和执行力弱、专注度低、容易被各种琐事缠身分身、患有拖延症和强迫症、舍弃不了唾手可得的娱乐来做一些事情，所以经常“deadline是第一生产力”，不熬夜不罢休，以为这个是勤奋，经常自己感动自己，还发微博。
不过后来我逐渐体会到身体健康的好处，体会到“身体是革命的本钱”的内涵，体会到“早睡早起身体好”的真谛，体会到锻炼的乐趣。现在我很少为一件工作熬夜到心跳加速了，因为我知道，身体一旦垮了，很多东西就真的没有了——这玩意儿很多时候，不能后悔、不可逆转、无法补救——我现在为了连续的7小时睡眠，不得不舍弃一些以前觉得非干不可的事情，比如很多欧冠比赛我都不看了，也要保证睡觉。
我知道养成健康的生活习惯挺难的，我不仅要强迫自己克制住嘴巴不去吃过多的脂肪、可乐、咖啡、垃圾食品、零食，还要吃一些嚼起来并不鲜美的绿色蔬菜，但我知道为了身体，我需要强迫自己做好规划，注意执行力，我不想去牺牲自己的睡觉时间、不想牺牲健康，至少目前如此，而且看起来做得还可以。
睡觉多爽啊，对吧。
补充一下，你看到的微博那些娱乐明星们，凌晨3、4点还在晒工作的照片，好像睡得很晚又起得很早，每天才睡-1小时（负1小时），看起来好勤奋，把洛杉矶凌晨四点的扫地大妈都感动哭了——我的老天爷，你不会真的相信现在那些明星真的都是自己握着手机发微博吧？。
最后，希望大家早睡早起，身体健康，多锻炼，少刷知乎。:)
感谢阅读。