如何缓解焦虑情绪?

我是个很容易焦虑的人,一点小事就会特别焦躁。每天不完成定量的学习任务就会特别焦虑。即使每天都完成很大量的学习任务后,还是无法放松,总觉得还不够,还差的远,我不应该经浪费时间去做一些琐碎的事情,十分的纠结。暗暗地有一种竞争的意识一直在持续,即使没有人在和我竞争,我也无法放松自己。对于休息总是有着很强的厌恶感。在人多的地方也会特别焦虑,尤其事情不顺利的时候,一点小小的问题,或者别人的一句批评,都能让…
关注者
12,072
被浏览
822,150
简直和我的想法太像了。。。。告诉你,二分法解决问题。

曾经我也很迷茫,每天设定背500个单词,要么是精疲力尽的背完了但是成就感很少,要么是没背完感到自责。

后来,我体会到了二分法的重要性

具体怎么做呢?在设定一个任务时,设置两个完成度:一个完美目标,一个低档位目标。

比如说背单词,100个是及格,500个是完美。这样其实改变了你内心的“锚定效应”。之前,我们老盯着最高的目标,感到的是压力。现在,我们转换了锚定的目标为低档位目标,在完成最低目标之后,我们感觉到目标的完成(尽管是部分完成)。之后,每多完成一些,成就感就高一些,至到第500个单词时成就感达到顶峰。

同样一个任务,增加了一个锚,完全改变了对任务的思维方式,减少了焦虑程度。

推而广之,你想阅读一本好书。即使你想读完三章,但是也要设定一个低档位目标,比如说完成一章。这样,假如你没有读完三章,想到自己完成了一章的目标,心理上也是有所了结。但是如果完成了三章,尽管庆祝自己完成了最高目标!今天简直完美!

推而广之,如果你想写小说,除了一天10000字的完美目标之外,还可以设定一个‘起码5000字’的目标。假如你只写了5000字,采用单一目标的话,只能得到失败的结果和焦虑的情绪。但是用二分法设置两个目标,就可以缓解焦虑。事实上,5000字也确实是努力的成果,值得被肯定。

再推而广之,人际关系上,对他人的期待,也可以改变这个锚。如果你期望同事是完美的,那么他们一点点不完美的表现会让你觉得失望。但是如果你有低档位的期待:比如他们不是话唠,不是笑面虎,不是背后说闲话的人。那么你会想:其实他们还不错。

使用二分法,即设定一个相对好完成的低档位目标,是为了改变心理的锚。但是不宜把低档位目标设置太低,我们的心总是会发现自己是否在欺骗自己。背单词来讲,把低档位目标设为10个,解决不了任何问题,你得找到这个点:完成这个点之后,你会觉得,自己做的其实还不错。