早起床好处都有啥?有哪些早起床可以养成的好习惯呢?

嗯,一日之计在于晨嘛。
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1,

在很多人的潜意识里,是把中午12点当成一天的分界线的,前面是前半天,后面是后半天。

如果6点起床,那么前半天就有6小时,而9点起床,就只剩3小时了,磨蹭一下,尼玛,只剩1小时了。

对工作忙碌的人来说,如果中午前工作不顺利,容易焦虑和自暴自弃……嗨,反正半天都过去了,今天的我真是Super差劲啊,明儿再说吧,然后继续消沉下去,一天就这么过去了。


2,

十几年来,我始终都保持着6点起床的习惯,夏天还会提前半小时。

我的日程安排是这样的:

6点起床,洗涮10分钟,简单罗列一下当天待办事宜,偶尔会写在纸上,很简单,就三两条。

坐到电脑前,大约6:20,开始工作,其实上班能做的大部分工作,在家也能做,至少能准备。

切记,这时候千万别看任何网页,手机也别看,也不要刷知乎,不要抱着可以刷点有用的知识这种想法,相信我,你这么做,是另一种懒惰。

一定要给自己一个整块的时间来做事,哪怕仅1小时,因为人进入工作状态是需要花时间的,一旦中断,又要重来……

好比正亲热着,有人敲门查水表,回来后再进入状态会比刚开始更难,往往这时候,你理想中的亲热对象还会发生转移,比如查水表那家伙的部分直系女性……

你一定有过正工作着,结果被一条新闻或推送吸引,然后一路跟下去……最后一看时间,瞬间很郁闷的经验。

保持注意力,说来容易,做起来很难,但这是必须攻克的一点,相信我,每天那些重大的新闻,你晚些时候也不会错过,而且,错过了也没啥,基本都跟你没半毛钱关系。



3,

一般工作到7:30会起身弄点东西吃,强烈建议把吃早餐养成习惯,而且认真点,不要乱糊弄。

作为一个过去从来不吃早餐的人,真心的要说一句:早餐比你想象中还要重要!


吃完后,会做点不是太需要集中精神的事儿,比如看看书,刷刷知乎之类,可以放松些,然后准备去上班。

对于上班,我有个习惯,无论在哪工作,都要搬到附近住,哪怕多花点钱,或者牺牲些生活质量。我很不喜欢每天花3~4小时在上下班的路上,我尝试过各种办法,都很难有效利用,包括听音频。

就这样,一般到12:00前,我已经把当天全部工作都完成了。

然后下午就会放松许多,下班了也能够安心地玩耍。


4,

早起,必须要早睡,否则铁人也扛不住。

很多人说早起痛苦,其实原因再简单没有了,因为你睡的晚啊!

我睡眠很规律,从来没有过任何睡眠问题,从未失眠过。

一般23:00左右睡,迟不过0:00。

大部分人需要的睡眠时间都是固定的,早起不可能节约出时间,晚起也不会浪费多少,既然如此,干嘛不早起呢,无非就是早睡会儿,事实上,如果真是早起的,到了晚上,不是有特别项目的,真的早累瞌睡了。



5,

我很喜欢早晨日出前的那一段儿,天已经微微有光亮,但整体还是暗的,然后,像是一寸一寸地,天地开始明朗起来,如果运气好,看到那种红红的大太阳慢慢露出来,很给人震撼。


家乡的日出,我能从城墙底下爬上去。


从我家出来,步行三分钟,就是瓮城,过去经常早晨来这儿读书或瞎想,空无一人,哪怕是夏天,屁股底下的石头也是凉凉的,像是要凉到心里去。

我总感觉几百年前,一定有个聪明又自负的少年,坐在同一块石头上,想着诗书和前途,姑娘和命运。


如果这些还不够,我再加一些早起的好处。

1,精神层面:为大部分人所不能为,感到骄傲,兴奋。想到目标实现的进度加快,更有激情去奋斗。


2,身体层面:在现有资料下,规律性的适度早起并不会影响身体健康(每天6.5~7小时)同时心理的激励会促进身体潜能的发挥,在使命感的召唤下,人会变得更加精神和高效。同时提高了睡眠质量,确保在床上的大部分时间都拥有高效睡眠。


3,工作层面:早起带来工作时间的增加,同时早起所带来的心理激励,将有助于工作效率的提高。


4,可以有更多的时间来做比睡觉更有趣的事情。


(1)每天多出30分钟,每周是3.5小时,每月15小时,每年180小时。


180小时相当于每天工作6小时,1个月的工作时间。


(2)每天多出1小时,每周7小时,每月30小时,每年360小时。


360小时相当于每天工作6小时,2个月的工作时间。相当于每年多出2个月来。


可以用这2个月来精力充沛地做以前没有时间做的事情,这是多么美妙!



然后是个人总结的早起策略:

1,如果需要花费超过10分钟的时间才能够入睡的话,说明你并不是很困。你醒着躺在床上浪费时间,却不能入睡(注:躺在床上思考,效率极其低下)


2,如果根据身体的需要去睡眠,通常会超过实际需要的睡眠时间,每周会超出7-10个小时,相当于整整一天的工作时间!


3,最佳方案:瞌睡的时候才去睡,每天的固定时间设置闹钟,响后立刻起床。什么都不想,因为赖在床上的时间越长,接着再睡的可能性就越大,绝不去想再睡一会的好处。


4,睡觉时间到来前,不要看会引起情绪激烈波动的相关东西,渐渐把节奏慢下来,阅读闲适作品是不错的选择,或者问自己,现在上床,10分钟内是否能入睡。


5,为了防止睡的过晚,给自己划定一个最晚睡觉时间,即使这时候完全不瞌睡,也必须上床睡觉(我的固定睡眠时间约23:00~5:30)


6,当养成生物钟后,早起会变得简单,就像运动员训练体能一样,养成习惯,并不会感觉多难受。人每时每刻都在呼吸,但我们并不会有意识地去控制它。


注:部分观点受《如果做个早起者》启发,作者:Steve Pavlina


当然,如果试了还是不管用,那么,你可能需要它——






如何让别人心甘情愿地把他所学教给我? - 张兆杰的回答
谢邀。

因为是自由撰稿人,我过过各类时差的生活。不夸张的说,一天24小时一个时段睡或者起的日子,我都经历过起码一个星期。甚至有长达一个月的写到凌晨后出门买韭菜饼包子豆浆吃完后幸福睡去直到次日黄昏的经历。

但我现在还是觉得早起好,一个重要理由:
一个极端例子,假设我早晨六点睡,那么通常醒来是午后。一天的白昼时光很短,在巴黎,冬天五点半天就黑了。夏季长一些,但我还是得在黑暗和低温中度过很长时间。
白昼的光照和温度对人的情绪更好。经历过的人都明白。你是愿意醒过来看窗外是这样

还是这样?


然后:
大量的店铺和饮食,经营时间都以白天为主。早起早睡有利于更丰富的饮食搭配。
只要尝试过熬夜,然后到后半夜发现只有某几个吃腻了的宵夜馆子开着的,都明白这是什么意思。


所以了。晨起意味着这一天你有更多的光照、活动范围和饮食选择。可以多在明亮的地方溜达,多逛逛店,下馆子也能吃到新鲜的,而不是“抱歉我们要关门了”。而且起得越早通常越安静,只有晨鸟鸣啭跟你作伴。总比睡到午间被车声或送快递按门铃给叫醒好吧。


而代价,不过是前一晚早睡一小会儿。


多说一句。人会晚睡,很大程度上是“今天没玩够,所以要多熬熬夜让心情满足一下”。但习惯早起之后,白天把事儿做完,夜幕一下来你爱怎么玩怎么玩,到午夜时人也折腾累了,那时会自然早睡的。
说到底,只是微微调一下时差罢了。
为什么?