如何恰当地表示愤怒?

我以前觉得自己容易发怒而伤害到身边人的感情,最近想明白其实并不是自己易怒而是没有恰当的表达自己的愤怒。我平时是个很温和的人,温和到连小孩子都知道欺负我。所以当我的愤怒以一种激烈而失控的方式表现出来的时候,所有人会被吓到。很多人会告诉我不要生气、为人要宽容云云。但我觉得愤怒是人类最原始的情绪之一,是正常的情绪,也许是要对伤害自己的事情说“不,也许说不清什么原因。所以我觉得“我不高兴”这样的事情应该要表达出来。但是怎样表达才会比较恰当,能帮助自己成长能帮助彼此改善关系呢?求解答。
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