如何对抗内心无处不在的疲惫感?

作为一个很容易感觉到累的人,总是在事情刚开始的时候产生巨大激情,投入大量时间和精力。可随着时间过去,无论开头有怎样的兴趣和目标,总是一点点耗尽。留下来…
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认真看完相信你会有所收获。

解决一个问题最重要的是找到源头,就像头疼的诱因有很多,疲惫感的诱因也是如此,无一通法而解全之。所以,我尝试找出一些疲惫感产生的源头,供大家自己寻找办法。

1.完美主义

在经济学上,追求极致的代价,可能最后的1%所需要的成本会是前面99%的总和。也就是追求极致的代价是极致成本。同样的,个人的行为模式也有这样的情况,完美主义会降低我们的时间贴现率。我们不得不花更多的时间和精力去改善,陷入一种“追求-不满足”的循环之中,从而产生疲惫感。

2.生理性疲劳

我们的身体温度在一天是周期性变化的,同样的,我们的心理能量也是如此,会像海洋潮汐一般时高时低,我们称其为心潮。也就是说,我们的对抗疲劳的能量是非常有限的变化的。如果我们还不好好睡眠,不好好锻炼,那么我们身体的抑制性递质因子和一些毒素不能及时得到排出,会越来越多,从而降低我们的生理应激,让我们产生生理疲劳。(当然,这里的生理疲劳还包括生病和女孩“来亲戚”的时候)

3.竞争性压力

人类的成长史就是资源分配史,一个人的成长也一直伴随着资源的获取和失去,我们需要的资源包括社交认可资源、注意力资源(异性为主)、物质资源、安全资源等。但是资源的获取有其反身性,也就是带来压力,毕竟资源的获取不是简单的事情。

资源获取有他的交换体系,我们想要获得一种就必须拿另一些来交换。想要获得更多的社交资源就必须花更多的精力去维护,想要获得物质就必须更加努力。当我们感知到“付出-收获”不对等的时候,我们就会容易感受到疲惫感和失落。

4.错误归因

我们都知道,面对同样的事情,大家的反应情绪是不一样的。这是因为我们对事物构建的意识不同。心理学上有一个情绪ABC理论,大家可以了解一下。


我们当中的大多数人都会有或多或少的非理性信念——希望每个人都喜欢我们,我在他心目中的形象全毁了,完美主义。但是绝对化思维带给我们的疲劳感是非常多的。

讲完我们为什么会产生疲劳感的部分原因后,我也说说个人对抗疲劳感的一些经验。

1.自我预防

行为的决策属于自我博弈,而下棋最重要的是知道对方下一步。同样的,想要更好的战胜自己,最好的办法是自我预防,掐断自己完美主义的念头。

比方说,有的人总是希望总结出一个高效的办法从而陷入了对工作学习方法论的过度追求,导致低效。能够意识到自己的这点,那么就应该寻找一两个较好的办法去训练,停止对方法论的过度追求。否则时间和成本上也划不来,得不偿失。

还有,我们总是希望让所有人喜欢(做事害怕一两个人的眼光也是),但是我们与环境和他人又是非纯粹关系,也就是存在竞合关系。这种绝度化认知是几乎不能实现的,自己也必须感知到这点,对自己的非理性信念做思维预防,给尽多正确的暗示。

2.增加自我能动性

没有什么疲劳是睡一觉解决不了的,如果有那就睡两觉。我们在睡眠的时候,身体会进行毒素废弃物等的分解和排出,以及身体机能的恢复。大脑会分解β-淀粉蛋白等,工作一天的器官组织得到休息而恢复。睡觉对疲劳的环节是非常有效的。

除了睡觉,还有锻炼。我们身体存在兴奋类递质和抑制类递质,两者存在一定的拮抗作用,也就是“你多我少”的关系。而锻炼的好处之一就是增加自己的兴奋类递质(去甲肾上腺素等),从而让自己不会因为过多的抑制导致疲劳。

(锻炼和睡觉能够降低生理性疲劳,女孩子身体太好的话,可以极大地减少痛经,但是“洪荒之力”可能会毫无防备的出现……)

3.提高个人能力

我们有时候的无奈和疲惫,是因为能力有限但想得到的太多,也就是资源获取受阻大。我们除了降低自己对资源获取的预期之外,我们更需要做的是提高自己的能力。因为当自己的能力足够强了,就像原始人在捕猎时,因为感知到的危险是能够克服的,往往也会更加轻松。

就像我自己以前玩穿越火线(竞争),一开始想获得ACE(荣誉资源)但是总是失败(受挫),后来自己的竞技能力碾压全场(能力提升),就很少有一种无奈和心理疲惫感了(结果)。反而是别人因为你的存在产生更多的竞争性压力,带来无助感。

4.避免负面自我强化

我们会因为快乐而手舞足蹈,也会因为手舞足蹈而快乐(这个回答下面那个每天起床“哈哈”个不停,也是属于这个办法)。因为情绪是会影响行为的,而行为也是会影响情绪的。如果我们因为感受到疲惫,从而让自己陷入那种情绪,那么我们往往就会陷入一种疲惫和无助感的自我强化,让自己的疲劳感加剧。所以,当自己疲劳的时候,最好不是一个人沉浸其中,而是多与人沟通和交流。

5.避免过激情绪

我们经常会说:“段子手把快乐给了我们,伤心留给了自己。”这句话有一定的理论基础——心理摆。当外界因素对人们心理产生刺激时,人的心理状态便会呈现多层次或了两极分化的特点,也就是钟摆式的两极摇晃。我们会在好友聚会后回家或者游戏下线后,会感到更多的失落也有这个原因,说的再明显点就是乐极生悲。所以,不要让自己产生过激的情绪也是减少失落和疲惫感的办法之一。

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