要想穿衣服好看,男生需要练好哪几块肌肉?

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实名反对楼上很多个高票答案!

这个问题被推到我时间线上了。想吐槽某些高票答案,自己健身不到一年,推荐别人狂练上半身,卧推都要上中下三个角度去刺激。结果到了下半身训练只提了一句自重做深蹲。

千万不要这么练! 千万不要这么练! 千万不要这么练!

为什么? 大多数人穿衣服撑不起来不是因为上半身没有肌肉,而是因为体型体态不佳。 而改变体型体态,最好的方法是从下半身练起。 虽然听起来有些矛盾,你看我后面贴的动作分解图就明白了。

勾肩搭背含胸塌腰屈膝顶胯歪头斜眼,站没站相坐没坐相,穿衣服怎么可能好看?




想要穿衣服好看,腿直,腰挺,胸和肩展开,所谓的风度就是人体展示的仪态。

同一个人,把肩膀打开,挺胸抬头




是不是瞬间顺眼了很多?


狂练上半身不注意下半身的锻炼对改善体型体态有害无益。

用正确的方法努力锻炼核心才是正解,楼上一帮人都TM在瞎忽悠。

而且,“健身不练腿,注定要阳痿”。

这绝对不是一句玩笑话。

见过太多健身房小白进门就卧推,放下卧推杆就拿起哑铃练二头,一周三次每次狂练两小时,没事拿着下拉器械狂练上背,拼命追求倒三角。

其实为了穿衣服好看去健身也是很好的想法,毕竟不是所有人都追求大重量或者追求NFL式的functional muscles,但这么头重脚轻的真的非常非常不健康

我曾经也是茫茫举铁小白中的一员,大学时代就已力量著称,虽然那会才72kg,但卧推已经能上100kg,肩也能轻松推80kg,但那会我不怎么重视下半身的训练。

后来把肌肉练上来了之后发现力量增加的也不多,还特别容易受伤,每次打完球混身酸痛,膝盖感觉不好用了,速度下降了,腰容易疼,肩膀也不灵活了。

我之前找过私教,感觉都不太给力,可能因为没钱所以请的教练也没啥水平。现在这个教练每节课130刀,但是真他妈管用啊。第一次见面他就说我上半身明显overdeveloped,硬拉和深蹲动作都不标准,后来我就请了他做指导,已经练了八周,把整个训练重心调整到以腰腿背核心为重点,整个人脱胎换骨,现在打球之后没再有不适的感觉,动作速率也提升了很多。我感觉现在的自己能打败两个八周之前的自己。我曾跟我的教练开玩笑说,我本来想买辆宝马的,现在把钱都给你的。他说健康的身体绝壁比宝马要值钱。宝马能开十年,好的身体能用50年,甚至70年。

Healthy and functional的身体才是最好看的身体,为了穿衣服好看用不正确的方式练一个花架子出来结果一碰就碎简直是买椟还珠,得不偿失啊。

除了看起来非常唬人的门面肌肉,人体的核心肌群才是男人“性福”和健康的关键。臀,腰,背,腿这些部分有很多深层肌群和稳定性肌群。


如果你真要是照高票答主的练法,用举重训练的方式来锻炼上半身和手臂,然后用自重去练腿,硬拉这种动作完全连提都不提,你的深层的核心肌群和稳定性肌群完全得不到锻炼,上肢肌肉由于不协调发展会挤压深层肌群的发展,长期得不到纠正会造成严重的健康问题。 这就好比把悍马车的外壳压在排练1.0L不到的发动机、纤薄的地盘和自行车轮胎上一样,摆在车库里都可能散架,真开上路了简直就是自杀。

倒三角是果,而不是因。掌握了正确的训练方法倒三角是很容易的。

根据我的观察,大多数中国男生穿衣服不好看的原因如下:

1. 没钱,买不起好衣服

2. 品味差。被国内八流时尚编辑和淘宝店主带偏品味,不是非主流就是杀马特,太过花哨或者太过朴素

3. 体型差。主要是指偏瘦或者偏胖。

4. 体态差。含胸,驼背,勾腰,屈膝。


健身能显著改善3和4,但没必要非要练出肌肉线条。真要练出点有水平的肌肉的,平时恨不得都穿背心上街。

至于大家最关心的肩宽问题,很抱歉的说,基本骨架这东西是天生的,后天改变效果有限。肩部、胸部和背部的肌肉相对发达可以帮助你改善体态,让原本含胸溜肩的人站姿更合理凸显肩宽,但绝对纬度这个东西还是看天赋的。(以多数人的努力程度而言还谈不上拼天赋的问题)





下面这张照片很有欺骗性,其实人家瘦的时候肩也不窄,只不过被恶劣的体态和站姿影响肩部没有完全打开。





可能对大多数人而言下图这个硬粗黑有点重口味,只是举个例子,你看他腰细吧,这哥们硬拉轻松260kg。卧推什么的人家练的真不多。(比一般人多很多,相对于总体训练量)





健身训练的黄金动作绝对不是卧推和二头弯举。

推荐训练项目:

深蹲:腿,臀,腰一起练,全身协同发力

硬拉:后腰,臀,腿,上背,脊柱侧肌肉一起练,全身协同发力



引体向上:上半身最黄金的动作,背,大小臂一起练,追求倒三角的,一天先去做一百个 双杠Dips(这个动作容易造成肩部肌肉撕裂,有肩周伤病的不推荐)

站姿肩上举 为什么推荐这四个动作,因为他们都有两个个特点: 1. 如果你的身体局部有问题,比如力量不足,或者有隐患伤病,或者发力方式不对,你可能连一个标准的动作都完成不了。 2. 这些动作都会强迫你把肩膀后展,挺胸收腹,身体正直,能自然而然的改善体态


更专业的意见请参考@柔王丸@高科等教练的文章。身体是自己的,别为了好看把自己玩毁了。