在线课程如何集中精力学习?

MOOC学院的课程,因为需要在线上课程,所以会忍不住半路去刷个邮箱之类的。而且40分钟的课很难完全精神集中,有什么好办法么? 我报名的这个课程已经快结束了,所以我是从第一课的视频开始学的,而不是跟着老师现在的进度在走 比如一次只听20分钟?那这样的话,是每天都上新课还是隔天上好呢?
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对这方面比较擅长,不谈理论给些实用建议,可以根据你的情况多尝试,看看哪条对你有用:

1、选一门自己有兴趣而且教师讲得好的课程。

2、在线课程可以自由选择时间时,把时间安排在你注意力和精力最集中的时间段里,而不是相反。经过一个充足的睡眠之后,早上起床时看视频效果会非常好。有些人的时间段是深夜,但睡的太晚会影响第二天上午的注意力。

3、了解自己的注意力曲线,知道自己大概多少时间会走神,在时间到来之前,休息1、2分钟,比如去倒杯水喝、简单的做些活动和抻拉都有助于集中注意力,下面这套运作只需要60秒。一次坚持40分钟有困难,就改成20分钟,看两次,最好在一天在看完。


4、学习之前,整理好你现实的桌面,把桌面上跟学习无关的东西,暂时收到一个盒子里,别干扰你的注意力。最好也把你电脑上的桌面清理一下,把相关文档和图标都清理干净,放到合适的文件夹中或一个临时文件夹。桌面上太多的图标和文档也会干扰你的注意力。

5、手机静音、别开IM或邮件客户端,关闭其它页面。最好把手机放在离自己远一点的地方,不在自己的视线之内。

6、在开始学习之前,可以闭上眼睛,深呼吸3分钟,刚开始时保持一分钟4次,吸气7秒呼气8秒的节奏。同时告诉自己要在40分钟内集中注意力看视频,可以大声说出来。把这个当成自己学习仪式,只要做一遍就能集中注意力。这条对我自己效果很明显。

7、看视频时,准备一个笔记和笔,手动做笔记,如果做笔记觉得麻烦的话,可以试着准备一张A4纸和几个彩笔,用思维导图来做笔记,把笔记可视化。一般来说动手的同时会强迫你集中注意力的。用不同颜色的笔记写字或不同颜色的口水帖也要加强注意力


8、在整理笔记时多看几遍,特别是没听明白的地方,反复看几遍,可以用快进的功能。用思维导图做笔记,可能要反复修改好几次才能更终定稿。

9、看完视频之后,认真完成作业,最好加入社区或建立一个小的学习小组,还可以在Blog、FB、微信、微博上分享你的笔记,并试着讲给别人听,看看在知乎或类似的网站上有没有同类的问题可以回答,试着多应用多分享你学到的知识,次数越多,记忆效果越好越深刻。

10、如果觉得环境对你有干扰,下载视频,然后换个你喜欢的地方,比如自习室、会议室、咖啡厅、公园,带上耳机,拿上笔记,然后开始看。图书馆、公园这类地方,很容易集中注意力。

11、准备个笔记本,记录下所有干扰注意力的原因,试着分析原因和如何避免,然后在尝试。坚持一段时间之后就会发现,很少几个原因会经常出现,只要解决1、2个主要的,分心或走神的情况就会少很多。

12、找个一起学习的伙伴,两个人一起,注意力更容易集中。如果是异性,效果会相反。

13、有些人在桌面上放一个定时器或沙漏用来计时,效果很不错。孩子写作业时,我经常这么干。

14、下载视频,放到手机里,没事的时候多看几遍,看的越多,效果越好。

15、你觉得总会打开其它网站,找个软件或Chrome插件,在指定时间内禁止访问相关的网站。

16、注意力无法集中的情况经常出现,可以试着去做有氧运动,推荐慢跑,每次30分钟,一周三次以上,只要坚持两个月左右,很多人都能很明显的改变注意力。

17、在看视频之前,别喝饮料、咖啡和巧克力,只喝清水或苏打水就行了。糖分会在短时间内对注意力有帮助,但在长一点的时间段会干扰注意力。

18、别在生病、劳累、刚吃完饭或情绪激动时看在线讲座,效果会非常差,另外,吃的过饱,过油,酒后也会干扰注意力。

19、对某些人嚼口香糖能更好的集中注意力,很奇怪的技巧,但确实对一些人有效,对另一些人完全无效。

20、有些情况下一些无关的小动作,如乱写乱画、摇晃脚、转笔也对集中注意力有关系。不是玩笑,有些心理试验已经证明类似的情况存在,但并不是对所有人有效。

21、在听讲座前,让心情平稳下来,也会注意力有帮助,比如练字、瑜伽、有氧运动、静坐,只需要进行5-10分钟,心情就会平静下来。这样再学习,比较容易坚持。

22、尽量在固定的时间和地点去学习,能有助快速进入学习状态,集中注意力。

23、听在线讲座时,最好在桌子前,坐起来听。注意好坐姿,挺直脊椎,保持一条直线,会让你坚持的时间更长,更容易集中注意力。不合适的姿势,非常容易累,也会对注意力有影响。

24、当你特别累,还要坚持听,比如下班后。可以用小睡5-10分钟的方法来补充精力,效果非常好。

如果以上这些方法你全试过一遍,还对你没有任何帮助,而且这种情况经常发生,已经开始影响你的日常生活,你可能是一个ADD患者,建议去医院听取医生建议。

强力推荐的Coursera课程 Learning How to Learn. coursera.org/learn/lear 这门课的一个主要观点是

  • diffuse mode thinking (如常规的身体锻炼)

对提高思考和学习能力有很大帮助。我实践了一两个月,感觉效果很好。工作中遇到的问题都更容易梳理解决。我们目标只有一个:了解大脑的工作原理,以便更好的学习。


如何应用到我们自身学习上?


1. 集中思维 vs. 发散思维

  • 学习时间不宜太长。 比如用 pomodoro 定时: 番茄土豆工作法. 每半个小时休息十分钟。 让新知识有时间从focus mode 切换到 diffuse mode 巩固。
  • 分散学习。 一个知识或技能可以把它分到多天,每天花少量时间学习。 这样的长期效果比集中一天要好。
  • 对于重要的知识点或问题多进行随意联想。 Diffuse mode thinking 可能会提供意想不到的好答案。

2. 多感学习和空间识别

  • 尽可能使用不同感官学习。
  • 练习其实也是一种多感学习。 所以越多越好。
  • 我们可以利用我们大脑的空间识别网络特别好这点, 用想象的方式把学到的知识点进行虚拟的空间链接。 那样子能够快速搭建神经网络, 掌握和巩固所学。

3. 记忆系统

  • 可以利用长短期记忆特性,用递归的方式,把新概念切成<=四块子概念, 进行有效的连接封装, 强化长期记忆。
  • 锻炼身体重要。除了散步洗澡听音乐等让你放松的方式会帮助你进入diffuse mode,锻炼健身能让你从之前集中精力的地方解放出来,使得diffuse mode有机会呈现。研究还表明锻炼身体对大脑生长新的神经元并保持脑健康也同样重要。

  • 睡眠影响学习。脑内会积累影响记忆和思考的物质,可视之为脑内毒素(metabolic toxins)。睡眠时神经元收缩,可使这些物质更容易被清除,同时加固你白天想学习和记忆的东西。

  • 隐喻(metaphors)是强大的学习技术。

4. 解决拖延


原因是人遇到困难,大脑真真切切会产生化学物质,让你感觉不开心。这时,老祖宗的基因会驱使你的大脑让你去做一些更能让你高兴的事,从而获得短暂的快感。看,你本能的完成了一次自救,把自己从不愉快中救了出来!但现代社会毕竟不同于远古时代,总是逃避困难的任务而选择简单的娱乐会让人自毁前程。


如何应对拖延?有个简单的工具:番茄工作法。操作简单,用个番茄钟(或者软件)记时间,25分钟内全神贯注在手头的工作上。原理是人一旦开始进行手头的困难工作,让你痛苦的化学物质就会骤减,然后慢慢的不愉快的情绪就消失不见了。简言之应对拖延的方法就是忍住不快和痛苦,立刻全身心投入工作一小段时间。


最后课程还总结了应试技巧:

  • 从细节到宏观,再从宏观到细节不断反复,会让自己清楚自己在学什么

  • 找到自己容易错的地方,然后从错误中学习,不断的测试自己

  • 从失败中吸取经验,然后慢慢学的更好,也会让自己喜欢上之前讨厌的学科

  • 学习自己喜欢的学科会有更多的动力,干自己爱干的事情,不会累

  • 想要学好一门语言,或一门学科,要把自己沉浸在其中,多多练习

  • 给自己定一个短期的目标,然后驱使自己的动力,一步一步完成

  • 休息很重要,能保证高效率的学习模式

  • 尽可能的利用身边一切的资源,多向有经验的老师同学请教,如老师的 办公室时间, 网上的 MOOC,其他一些公开课

  • 大任务分成若干个小任务,每天做一点,半个小时,

  • 学习语言错误的动机:炫耀,进入大学等。正确动机:喜爱其文化

  • 学习语言不要怕犯错误,即使犯了错误,别人也听得懂,大胆说

  • Self fulling Prophecy,告诉自己没有天赋,学不会→恶性循环

  • 任何人学习一门语言,都是付出了很多的努力,面临很多挑战,他们都战胜了

  • 学习语言总会遇到很多困难,尝试不同的方法,坚持一段时间不适合,换一下。

  • 学习和休息相结合,学习六天休息一天

  • 重复是需要的,单纯重复不一定是最好的方式。可以运用视觉

  • 学习数学慢慢来,数学问题太抽象,尽量把自己置入问题中

  • 人类没办法 多线程工作,所以集中精力干一件事才是最高效的

  • 关掉所有让人分心的提醒,手机短信,email,网站之类

  • 遇到难以理解时:类比, 画图, 举例, 把数学上抽象概念给虚拟化物化。

为什么?