有哪些健身动作和健身器械被证明可能是不合理的,应该被淘汰?

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先只说三个:

第一个是热身动作,这个很多人都会做。扶住膝关节划圈圈或者左右拧。

这个在我馆里公开课上专业运动康复的文医生有说过,这个动作会让肌肉活动范围增加,从而减少肌肉对关节的稳定程度,让侧副韧带的压力增大,从而导致侧副韧带的受伤概率上升。
膝关节的生理意义只有屈和伸,往两边走的肌肉和韧带都非常薄弱,若强行往两边走,则非常容易受伤。比如勇士队的库里 就因为脚往外滑,膝盖往内走而侧副韧带受伤。

所以现在专业运动队里都不太推荐用这个动作热身膝关节了。

推荐替代动作:蹲类和跑跳类动作。


第二个,杠铃负重转体,负重体侧屈。

这里有组照片,简直是低价值动作大全。



体侧屈就不说了 @柯柯说得很详细。


杠铃负重转体:肩膀扛着很重的杠铃去做旋转。负重的方向和发力的方向不一致。而且看上图可以知道,人体抗侧旋(注意不是侧屈)的能力并不强,扛着这么重的负重去做转体,对腰椎和相关组织肌肉都是极大的考验。受伤风险极高。

推荐替代动作,悬垂转体,横砍树,杠铃斜扳,侧平板。



大家都说只有两个,那我来补充第三个好了。
负重的卷腹机
腹直肌本来就是耐疲劳肌,每天练都没事。而且他的最佳刺激重量是很小,刺激训练量可以很大。而不像胸肌之类的肌肉需要大重量刺激。腹直肌的训练,仅仅自重就可以达到很不错的效果。然而你这种上到很重,只能撸几个就不行了。对于腹直肌的锻炼目的来说,真的是本末倒置。