有哪些健身动作和健身器械被证明可能是不合理的,应该被淘汰?

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不健康的动作一般都是训练者不正常的使用造成的,有些动作对训练者的关节活动度骨骼结构要求较高,盲目的去学习就容易受伤。
接下来说几个常见的“不健康”动作
1.体侧屈


健身房经常可以看到有人单侧提个大片在那哼哧哼哧做体侧屈,意图练出自己的人鱼线也就是腹外斜肌。然而这个动作主要是腰方肌发力,腰方肌让脊柱侧屈,但是生理功能是维持脊椎稳定。我们需要的是脊椎抗侧屈的功能,而不是主动去弯曲脊椎的能力。所以这个动作其实意义不大,指望它让腹外斜肌明显不如减减脂。
建议替换动作:侧平板,suitcase硬拉。
2.断头台卧推


这个动作会对肩袖产生极大的压力。当你的肱骨和身体垂直的时候,你在动作过程中肱骨头会在你的肩关节盂窝里面滑动,容易损伤你的肩袖。
所以这个动作不建议新手,或者关节活动度不够的训练者使用,就算使用也不要太重和下方太低。
3.助力引体向上


用这个器械做引体向上和真正的引体向上对比损失了核心的稳定,就效果而言远不如高位下拉和反向划船,同样不建议练习。
4.颈后推举/下拉


这类动作因为绝大多数人的胸椎和肩关节灵活性不够,再加上动作本身是在盂肱关节不稳定的情况下完成的,很容易受伤,所以同样不建议练习。