如何不靠外力确定自己保持了正确的站姿/坐姿?

20多年站没站相坐没坐相,最近努力改善中,但总有一种不是前倾就是后倾怎么也站不直坐不稳的感觉。有没有什么办法能通过一些身体感受来判断自己现在的站姿/坐姿是否正确?
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最最简单的办法就是提高肌肉感受能力 ,一旦你熟悉了自己的身体,很多姿势 不用刻意改,就不知不觉正常了。。