如何不靠外力确定自己保持了正确的站姿/坐姿?

20多年站没站相坐没坐相,最近努力改善中,但总有一种不是前倾就是后倾怎么也站不直坐不稳的感觉。有没有什么办法能通过一些身体感受来判断自己现在的站姿/坐姿是否正确?
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6 个回答

要想深入研究,真的可以好好看看Sv CN的回答。我想用一种简单的方式来说明这个问题。
首先要学习如何把站姿和坐姿做正确。
1、充分了解足下三点的均匀承重。
2、正确找到骨盆中立位。


3、正确找到脊柱中立位。
4、简单地学习如何去评估一个体态是不是不良。
好了,当以上都不再是问题,就可以把注意力放在身体摆正时的感觉上,好好地使用我们身体的本体觉。什么是本体觉?简单地说是指能告诉我们关於位置、力量、方向和身体各部位的动作,以及有助於统合触觉与前庭觉的一种感觉讯息。本体觉的接收器分布在我们的肌肉、关节、韧带、肌腱和结缔组织中。例如,当朋友递给我们一个水果,被我们接到手中,皮肤、肌肉、关节和韧带、肌腱,会一起去感知,然后组织讯息传递给大脑,我们甚至不需要去看,都知道手里握着的是橙子,苹果,抑或是香蕉……当然,更为细致的区别,则需要更多的信息资料,就需要视觉和嗅觉等更多感觉系统的辅助。

但对于完成一个正确的动作,并记住动作时正确的身体感觉,我们主要借助本体感觉。这种感觉会在较短时间内帮助我们给出正确的反应,就好像熟练的专业人士有脚感、球感、棋感等等。这种控制感在瑜伽体位练习时是被经常提及的。我们经常说要让每一个毛孔化作眼睛,而不要仅仅依赖观察镜子中的身体状态。当我们真的记住了身体处在正确位置上的感觉,不用看,我们自然会慢慢自我调整,让身体在任何姿势上,都能找到正确的状态。

最后再提及一个关于运动条件反射四时相的概念,就是泛化、分化、巩固和自动化。如果用学习正确的站姿来说明这四个阶段的不同,那么就是:

泛化阶段:了解站姿是怎么做的,知道画动作。
分化阶段:强调动作细节,比如肌肉的控制,关节的舒展和脊柱的提拔,知道做正确会有舒展感,不懈怠也不紧张,而做错了,某些被挤压的地方会感觉酸胀,某些过度用力的地方会麻木僵硬……
巩固阶段:知道骨盆前后倾是由于腹背肌肉发展不平衡,含胸圆肩驼背的原理是什么,我们需要拉伸哪些肌肉或者收紧哪些肌肉才能更好地完成正确的站姿。
自动化阶段:正确的体态已经被我们完全体现在身体中,一举手,一投足,都是对的。几乎不需要借助镜子或者他人的观察。

希望对你有帮助。
当你真正感到自信的时候,你的坐姿与站姿就自然而然地对了,一味地纠正外部的姿态是没有用的。不信你看看你猛然发现自己坐姿或站姿不正确的时候,是不是内心苦闷烦恼不自信的时候
为什么?