有哪些快速进入心流状态(flow)的方法?

Flow (psychology)
关注者
2,913
被浏览
152,319

30 个回答

这个问题在米哈里的原书《生命的心流》里已经反复强调过了,我认为这是我们讨论心流问题时的大前提:动机!决定了心流的产生。充足的动机是进入心流状态的前提。当然高强度的心流活动往往还符合三大原则:即时反馈、挑战与技能匹配、目标清晰。

动机不仅指纯粹的兴趣,也可以是功利性的目标。我们常说的"deadline是第一生产力",“男神是第一生产力”,“兴趣是最好的老师”就是这个意思。

以下引自米哈里•契克森米哈赖《生命的心流》:
厌恶数学的学生,若要他花时间定神细读微积分,恐怕十分困难。除非动机格外强烈(如决心通过考试),否则不易做到。一般说来,心里越挣扎,越难集中注意力。但如果热衷此事,动机又充足,就算万般棘手,你也能轻而易举达到全神贯注的境界。

名下拥有 200 多项专利的俄裔美籍发明家拉比诺(JacobRabinow)于 83 岁时这样描述自己的工作:“你有兴趣就必须动脑……像我这种人就喜欢做这种亊。想出一个新点子是十分有趣的亊,如果没有人要,我也不在乎。反正能想出一些新奇古怪的东西,本身就很好玩。”

得过两次诺贝尔奖的波林(LimisPauling)于89 岁接受访问时表示 “我认为自己从未坐下来自问,对现在的人生有什么打算?我只是一味向前,做自己想做的亊。”

杰出的心理学家坎贝尔(DonaldCampbell)告诫年轻学者:“如果你的兴趣在金钱,就别踏入科学界;如果你不能成名,又无法乐在其中,那么也别选择科学;倘若你能获得声名,自可受之无愧,但别忘了,你真正喜爱的是这份亊业。”

实用性建议:
1. 列出日常活动list或任务list,先对动机进行思考。
- 任务的选择是不是完全出于个人意愿?
- 到底想不想要把任务完成?
- 完成任务后能获得哪些回报?这些回报能不能为你带来足够的动机?

2. 如果有充足的动机,那么检查活动有没有满足三大原则,能不能进一步做到:细化目标、实现即时反馈、调整任务难度以适合个人技能水平。重新设计或完善任务过程,以达到心流状态。

3. 如果没有充足的动机,那么一,重新思考大方向:是不是一定要这样做?
二,没有动机是因为什么呢?

三,能不能制造动机?

几个可以制造的动机:


1. 把任务拖到deadline之前做...(deadline是第一生产力)
2. 男神或女神激励......
3. 计算利益。李笑来讲过的那个故事:一个小盆友要去美帝读phd可是他又不爱背GRE单词...后来他一算,好嘛,背下这么多单词就能过GRE,过了GRE就有全奖拿,奖学金摊下来,一个单词值20块钱人民币...背!背单词就是赚钱!

最优体验出现时,一个人可以投入全部的注意力,以求实现目标;没有脱序现象需要整顿,自我也没有收到任何威胁,因此不需要分心防卫,这种体验既是“心流体验”。在心流状态下,意识全神贯注,秩序井然,有助于自我的整合。思想,企图,感觉和所有感官都集中于同一目标上,自我体验也臻于和谐。当心流结束时,一个人会觉得,内心和人际关系都比以前更“完整”了。


当人处于心流体验时,内心是喜悦的。回顾那些为我们带来乐趣的体验,从静态体验的阅读到极限运动蹦极,跳伞,它们有天壤之别。但人们感受到的乐趣的感受却是相似的。

乐趣的出现主要有八项元素,心流体验包含其中的几项或是全部。


一,这种体验出现在我们面临一份可以完成的工作时。

二,我们必须能够全神贯注于这件事情。

三,这项任务有明确的目标。

四,有明确的反馈。

五能深入而毫不牵强的投入行动中,日常生活的忧虑和沮丧都因此一扫而空,

六,充满乐趣的体验是人觉得能自由控制自己的行动。

七,进入忘我状态,体验告一段落后,自我感觉又变的强烈。

第八,时间感觉会改变--几小时犹如几分钟,几分钟也可能变得像几小时那么漫长。


基于以上的基础,进入心流体验确实有些针对性的定性方法。


01,需要有明确的目标。这种目标不是随机效应,也不是外来的力量造成的,而是完全自己选择的。一方面,自行做主的信念使一个人更能全心投入目标,他的行动确实而有内在的控制;另一方,由于对目标有主控权,必要时他可以很容易修正。


如何做出这种选择,是建立在我们对选择对象有一定的认知深思熟虑后才能做出的。例如你想成为一个UI 设计师,你必须了解 UI设计师的职责是什么。了解到他的职责是帮助客户与界面,机器更好的沟通。那么需要学习的技能可能就有,如何在界面上排布信息,才能方便用户阅读。用多大的字体,图形才能让用户看的清楚。用什么样的风格,可爱的,年轻的还是商务的,简约的,才能让用户初次使用时信任这台机器,愿意在这上面完成接下来的操作... 在这些需要学习的技能中你可能选择如何应用字体,图形。那么接下来可能需要确定我要用photoshop 或是 illustrator来呈现。在这些思考后我的目标便是:学会用ps或ai 来 排列,修改字体;绘制图形。


02,全神贯注。


要做到这一点,必须先学会在行动的机会与本身具备的技能之间取得平衡。有些人抱着不切实际的期望,诸如明年成为千万富翁 ,或者一定要找一个多金一米八加,非常帅气体贴专一的男友。希望破灭时大部分人都萎靡不振,时间精力都被浪费在这些实现概念极低的目标中。只有挑战与自身目前的技能匹配,并且行动都能得到及时反馈时。我们才能觉得没有任何压力的投入其中。


03,避免过于自我。


例如在一场派对中,过于自我的人关注点会在自己身上,时刻思考自己的得体是否恰当,自己说的话其他人是否认同。而不是关注活动本身,即这些来宾都有怎样的气质,哪些人会与自己合的来,如何开始一个我们都可能感兴趣的话题。把注意力投入在互动关系上,而不是不为自我烦恼。


04,从当前体验中寻求乐趣。


要达到这样的控制需要决心与纪录。纵情逸乐,把一切烦忧置之度外的生活方式,并不能带来最优体验,轻松而顺其自然的状态,也抵挡不住混沌来袭。把随机事件转变成心流,需要培养技巧,扩充自己的能力,不断追求成长。 这时候就需要靠我们的意识来为当前接受到的意识进行优先级划分,然后思考如何解决当前体验中的各种问题。或是自己设计挑战在当前的挑战中完成。


心流体验是一种状态,与我们的挑战和技巧息息相关。



X,Y轴表示了体验理论上两个最重要的两个要素,技巧与挑战。用一个简单的例子来解释心流体验的变化。很多人因为吉他是入门简单的乐器会选择买把吉他自己玩一玩,在你刚拿到一把吉他时,学会了如何拨响每根弦,让它发出清脆的声音,通过一两个小时的练习,你对着视频可以弹奏出两只老虎的旋律,这时候你会觉得无比满足。这首简单的练习曲刚好匹配当下粗浅的技巧。这时我们进入心流状态,即A1。但这种状态不会持续太久。经过几周的练习,你已经掌握了一些基本的和弦,如果这时候给你一首加州旅馆的谱子让你练习,你会发现自己并看不懂,且有很多和弦不认识,那么这时候你会觉得挫败,焦虑,即A2的状态。可仍旧让你每天练习两只老虎,你也会因为这首曲子相对目前水平过于简单而觉得厌烦,即 A3的状态。那这个时候怎么才能体验到弹琴的乐趣呢,可能豆瓣小组一搜,一首董小姐,Knock on heaven’s door 的简谱出来了,3~5 个和弦便搞定了,练习了一周,录了个视频传给妹子。这时候心理上是不是获得了更大的快感与满足?这就是再次进入心流的状态A4,且是比A1更为持久的体验。

由上面的例子可以看出,想要快速进入心流的状态,我们必须时常对自己的意识进行训练,将自己大脑需要处理的咨询,整理,排出优先级,逐个处理。在意识受控制的情况下,找出做这件事情明晰的目标,将大部分精力投入在上面。做到以上两点,我们的技巧自然会提高,为自己设定的挑战也会提高。这样便形成一个良性循环的过程,游走于心流状态之中。


心流的那份快乐是来深刻的自我认知严格的自律


以上为从心理学理论部分出发的方法,若需要更为实际具体的解决方案,可根据关键词自行搜索参考知乎其他答案。建议从自我认知了解起,然后根据自己的特质制定可行的方法。



Reference:
《The flow》
bates.edu/purposeful-wo
《当下的幸福》
当下的幸福:我们并非不快乐(美)米哈里·契克森米哈赖.pdf

*以上大部分内容基于对原著中内容的提炼,总结*