整天对着电脑眼睛酸涩,有哪些缓解视疲劳的方法?

上班用电脑,回家不对着电脑手机又不知道干什么。
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这种事情,还是挺好解决的,关键看你想不想解决。

先解决白天的问题:
下面这个视频可以参考,尤其是坐姿。
正确使用电脑的姿势 http://v.youku.com/v_show/id_XMjYzMzQ4MTM2.html
上班环境下,你可能没法出去娱乐一下,但是一个小时左右的时间,停下来接杯水,去窗口远眺一会,不仅能缓解视疲劳,还能缓解一下紧张的大脑,提高工作效率。

下班还看电脑和手机,如果不是工作必须,就是你不对了。晚上下班可以去健身,可以买买菜,做顿比较健康的晚饭,可可以和伴侣或者自己一个人逛逛公园,可以去附近的公园跑跑步,可以陪着家人说说话。晚上可以在光线比较合适的地方看看书,都可以很好的放松,好不容易离开那些显示器了,就不要再捡起来了。

另外很多人可能会建议你买 Kindle 个人建议三思,买了 Kindle 能用的人其实没多少,买之前最好借一个先体验一下。

我们在操作电脑时,每分钟眨眼仅5次;玩游戏机时,每分钟眨眼仅3次。感谢统计学给了我们很多警示意义。

我们在操作电脑时,每分钟眨眼仅5次;玩游戏机时,每分钟眨眼仅3次。这些数字意味着什么?


现在成年人的工作压力大,每天面对电子设备的时间越来越长,很容易使眼睛受到伤害。在使用电脑和手机后,眼睛常常会感到疲劳、干涩、酸胀、疼痛,其实这是一种视疲劳综合症,也是很普遍的现象。

眼睛是心灵的窗户,但是现在近视的人越来越多,年龄也越来越小,依照这样的趋势,眼睛的问题只会越来越多,我们也就很有必要学会科学的用眼啦。



先来了解一下眼睛疲劳干涩的原因。


用“目不转睛”来形容现在的手机一族最恰当不过啦。

但是你知道吗?眨眼,是一种神经反射需求,正常情况下眼睛每分钟的眨眼次数为15-25,当人全神贯注地注视时,这种神经反射会被抑制。



曾有人做过统计:在操作电脑时,每分钟眨眼仅5次;玩游戏机时,每分钟眨眼仅3次。眨眼频次减少,会导致副泪腺萎缩,就形成了干眼症。调查发现,频繁使用电脑者中,有30%以上都会出现干眼症状。 在这样的工作状态下还会造成睫状肌的收缩,持续的紧张容易引起肌肉疲劳和损害。睫状肌得不到放松休息,非常容易产生视疲劳。一项报告表明,每天在电脑前工作3小时以上者,90%的人眼睛会产生“视疲劳”。

视疲劳,干眼症,就导致眼睛干涩,甚至酸胀疼痛,对视力影响很大。但是我们无法摆脱日常的工作环境,我们无法完全脱离电子设备。


我们只能而且必须学会科学用眼。下面就来说说科学的用眼方式是怎么样的?

1.让眼睛劳逸结合

要注意用眼卫生看电视、看书或使用计算机时间不宜过长不要等到眼睛已经很疲劳时才休息。而应该是每隔一小时左右休息10—15分钟,休息时或是看看窗外的绿树或远景,或是做做眼保健操,使眼睛充分放松。


2.坐姿要正

操作电脑和看书学习时要保持良好的工作姿势,保持一个最适当的姿势这样可使颈部肌肉放松。计算机的显视器不要放在阳光直接照射的地方,容易诱发视疲劳。还有不要躺着看书或者在光线差的地方看书以及在移动的物体(如车辆)上看书。


如果出现眼睛干涩、发红,有灼热感或异物感,眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛,则要立即停止操作电脑和看书学习,休息一段时间。


3.下视15°角看电脑

眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上,最好采用下视10~15度的视角。需要注意的是,下视角不是脊椎往下,而是保持颈椎直立,转动眼睛向下看。使双眼轻度向下方注视荧光屏,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。这样可以降低角膜的干燥度。



4.保证眼睛湿润,慎用眼药水。

干涩最容易让眼睛疲劳,解决干最直接的方法当然是让眼睛湿润。

最健康的方法就是要有意识增加眨眼次数,眨眼时泪液可以均匀涂在眼表,维持眼睛润泽,这对常用电脑的人也是最简单的方式。

还有很多人会使用眼药水来湿润双眼,在此需要说明一点:乱用眼药水危害极大。

含激素类眼药水对缓解眼睛肿胀等局部充血效果较好,刚开始使用时眼睛会感觉非常舒服,长久使用,可能造成眼压升高,并且这些药物长期滴用容易产生依赖性。


5.常做眼保健操

眼睛劳累很可能气血不畅,经常认真做眼睛保健操可以增加眼部气血运行,保证眼部营养供应,促进泪液分泌,放松眼部肌肉。




6.热敷眼睛

用60度左右的热毛巾敷眼睛,每次5 ~10分钟。可以湿润眼表,活血、通脉、明目,对于缓解视疲劳状态的效果很不错。


7.睡眠要充足

充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法。尽量在晚11点之前要睡眠。

眼睛问题大多与肝脏血虚有关。中医认为我们休息时血液才汇集到肝,从而保存肝的实力、滋养眼睛。晚11点~凌晨1点是肝胆经络运行最旺盛的时间,熬夜超过这个时间,必伤及肝胆,而影响眼睛。



8.多进行户外运动。

常去户外,能够放松眼睛,看远处还可调节双眼。体育运动方面建议进行球类活动,如乒乓球、羽毛球、足球等,当眼球追随目标时,睫状肌不断地放松与收缩,以及眼外肌的协同作用,促进眼部新陈代谢,从而减轻眼疲劳。



9.定期体检,发现眼病尽早治疗。

如有近视、远视、散光等屈光不正,要在专业指导下戴镜矫正。眼胀痛、流泪等症状明显时,应及时到医院排除眼病。




10.营养要跟上。

动物性食物中的维生素A和植物性食物中的胡萝卜素,直接参与视网膜上吸收光线的化学物质———视紫红质的形成。视紫红质是保护眼睛、维持正常视觉必不可少的物质。



维生素A和胡萝卜素还是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素,一旦缺乏就会出现干眼病和角膜软化症。春季风干物燥,眼表水分蒸发快,是干眼症的高发季节,还更应注意补充水分,多吃豆制品、鱼、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等有助于保护眼睛。