正坐(跪坐)有什么好处或坏处?

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9 个回答

游泳爱好者们快来看啊!!

感谢上泉澪与我一同完善这个答案,感谢!


跪坐对脚腕的柔韧度有帮助,而脚腕的柔韧度好就对你的游泳有帮助!

感受过拼命打腿不往前走的滋味吗?
知道一打腿脚腕就竖起来的感觉吗?
晓得用尽了气力打腿却丝毫没有水的存在的挫败感吗?

是时候了!是时候让我们练起来了!
学会跪坐,让你的游泳生涯从此不再落魄!
学会跪坐,让你在泳池中有如鱼得水的酣畅!
学会跪坐,让你超过其他泳客时也可以邪魅一笑!

而能给你这些的!只需要每天5~10分钟的闲暇!

看电视时,跪坐在沙发上坚持五分钟吧!
看黄书时,跪坐在床上忍受五分钟吧!
与女王聊天时,跪坐在地上享受五分钟吧!

注意事项:
1.跪坐时,脚后跟要放在屁股下面,不要放在屁股外面
2.每天练习,很快就有反馈!
3.蛙泳腿跪坐练习注意循序渐进,否则很容易伤膝盖!
4.跪坐已经没什么感觉时可进阶!比如抬起膝盖,或者躺下

再次的再次注意事项!!!!!!
经回复中的@上泉澪 提醒,把他的回复粘贴在这里(手机编辑不好引用):
正坐在姿势正确的情况下也很容易压迫跖骨,我在运动诊所里见了好多跖骨应力性骨折的。不过他们不单纯是因为正坐,也有其他原因,但正坐在其中却是扮演了「加重伤势/更易引发」的角色。

今天我们越发地认识到,每个人的运动、走路姿势都是有着细微的区别的,而这也导致每个人的某些部位肌肉发达程度不同。

举个例子,如果有一个足球运动员,他在进行日常训练的同时,也开始学习正坐。他也算是循序渐进,刚开始只有三分钟这样,以他的体质来说不难达到。

如果他的惯用足为右脚,那他右腿的股四头肌相对发达,左腿相对弱一些。他以自己舒服为标准而制定自己的正坐时间。也许他右侧不会难受,左侧却不太受得了(更关键的是,他在受伤之前几乎不会感觉到左侧的不适)
这时候会有代受力现象,股四头不够发达的时候,正坐时,压力会更多地被髌下脂肪垫以及周边滑囊承受,长此以往,他的膝盖周边组织就会受伤。

说了这么多,只是想表达一个观点,正坐需要谨慎,不一定适合每个人,也许有的时候反而不如跟随健身房教练训练腿部肌肉更好,因为有不适感可以随时沟通,也能得到更好的教授,而正坐,平日里大家却很少交流相关内容。
谢谢!

感觉这回答跑偏了啊…但这也算是跪坐的好处之一吧… (˃̶͈̀௰˂̶͈́)
《跪坐和他的升级版》(18+,未成年小朋友绕过)
作者:继续者张付

甲骨文的“女”字就是跪坐的女生呦,看到心仪的女生在你面前跪坐,你联想到了什么?——你不要邪恶了。

1、跪坐训练与膝关节术后康复
不要小看了这个动作,这可是膝关节受伤者或膝关节手术后,该关节康复中屈曲训练的终极动作。如果大家对于膝伤和膝关节手术还很陌生,下面一串名字会唤起你的记忆。NBA火箭队的麦蒂,快船队的克里斯-保罗,热队后卫德维恩-韦德,森林狼队后卫布兰登-罗伊,小牛队德克-诺维茨基,芝加哥公牛的罗斯,雷霆队控卫拉塞尔-威斯布鲁克,菲尼克斯太阳队后卫埃里克-布雷德索;足球里的罗纳尔多…………都因为膝伤做过膝关节手术,手术后康复训练中,他们都要练习这个动作。还有古天乐也做过膝关节手术。

2:跪坐训练方法。

训练者跪姿开始,两腿并拢,用臀部慢慢向小腿后侧下坐。脚自然向后;踝关节成跖屈位,不要向两侧外翻。利用体重慢慢向下坐,直到臀部可以触碰到脚踵。然后身体放松,大小腿完全贴附在一起,臀部完全坐于脚踵上。保持1至3分钟。

3、跪坐训练的升级版(卡哇伊鸭子坐)

“鸭子坐”的训练作用

这个动作其实对女孩很好,可以有效增加女孩骨盆、髋关节、膝关节柔韧性,对踝关节也有一定伸拉效果。尤其对髋关节耻骨囊韧带和大腿内收肌群的伸拉效果明显。良好的关节柔韧性对女性的性爱有利好作用。

1、鸭子坐的练习可以提高做爱时女上男下位(玉女坐莲位)女性的灵活性,使爱爱的双方更加紧密契合。

2、反过来,做爱时男上女下位,女性的性感M字型腿也是“鸭子坐”翻转后的变形动作。“鸭子坐”的训练可以使女性更好的控制自身体位。当男性动作过大时,良好的鸭子坐髋关节柔韧性训练使女性不会因为大腿内侧被迫伸拉后的疼痛感抵消做爱时的快感。




3、“鸭子坐”对骨盆前倾的角度有训练效果,可以使女性的骨盆达到更大角度的骨盆前倾位。 这个位置更便于爱爱时后入式(帅哥推车位)的猛烈冲锋。

下面图片第三幅图为骨盆前倾位,读者们可以感受一下,哪个更方便更惬意。

预知鸭子坐的训练方法,请点击原文:最有女人味坐姿:“鸭子坐”是怎样练成的

这是当初百度追着我屁股后头非要对当时很火的鸭子坐做一个训练学解读,要求我写的文艺一些,温柔一些,她们说读者不喜欢生硬如举铁一样的文字。于是我满足了一次度娘的要求。——度娘的说法对吗?大家觉得哪种文风更适合你,请在回复里留言,谢谢~

————————————————————————————————————————————关于骨盆前倾的误解:
某些的健身教练培训组织强调骨盆前倾是病,这是错误的概念。——完全误人子弟。

正确的表述是:如果任何状态骨盆只能处于骨盆前倾的状态,且骨盆达不到中立位或者无法进行骨盆后倾的动作,才可能是有问题。

骨盆前倾是人类必不可少的生理动作,没有骨盆前倾动作,人类无法完成体前屈、仰卧起坐、前踢腿、扫腿等一系列动作;换句话说体前屈、仰卧起坐、前踢腿、扫腿等一系列动作时必然发生骨盆前倾。同时,无论男女,没有骨盆前倾动作的自如使用,很难完成性交动作。没有良好大幅度的骨盆前倾动作,完全无法成为足球运动员,也无法成为任何有腿部攻击的(包括柔术)武技流派的搏击运动员。

使人体骨盆前倾的肌肉有:髂腰肌(远固定两侧同时收缩),臀中肌和臀小肌(远固定两侧前部肌纤维收缩),缝匠肌(远固定两侧收缩),耻骨肌(远固定两侧同时收缩),长收肌和短收肌(远固定两侧同时收缩),股薄肌(远固定两侧同时收缩)。

人体进化出以上如此多肌肉,都要满足骨盆前倾这个非常必要的动作。如果一个人不能完成骨盆前倾,可以认为他是具有没有机体功能性障碍的残疾。——传统健身或健美训练,过分强调那些看得见的肌肉(浅层肌),而忽略了深层肌肉的功能和训练——如果加入深层肌肉功能训练,人体动作会更灵动有型,功能有效。

比如以上产生骨盆前倾动作的肌肉都是深层肌。
为什么?