应该如何防治腕管综合症(鼠标手)的复发?

是不是可以适当补充营养素(钙啊什么的)?哪些运动有助于防治腕管综合症?
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「如何防止xxx復發?」這樣的問題其實和「如何防止減肥後反彈?」答案是一樣的。就是從根本上改變不健康的生活方式,而且必須是永久性的。

腕管綜合症(carpal tunnel syndrome)的病理基礎是正中神經的卡壓,最常見的原因還是腕部、手指過度活動或是姿勢不正確導致的屈肌腱勞損繼而炎症。想要不復發,找到自己發病的根源就顯得尤其重要,然後糾正這個易患因素並一直保持下去

哪些是易患因素呢?錯誤的鍵盤輸入姿勢、不合手的鼠標、長時間的吉他練習等等。一切需要長時間的手指屈伸的活動都可以導致屈肌腱的勞損,都是易患因素。

一旦病情好轉或痊癒,就要刻刻留神,可能引致勞損的勞作能免則免,不能避免的就要為自己的手指、手腕制定一個「休息計劃」,比如每半個小時鍵盤輸入後就休息5-10分鐘,休息的方法也很簡單,甩甩手就行了。
谢邀。
腕管综合症(Carpel Tunnel Syndrome ),常被称为鼠标手,是指由于腕管绝对或相对狭窄,使腕管内压增高,内容物压迫腕管内的正中神经,使桡侧的手指麻木、刺痛、感觉异常为主要特征的一种病症。

简言之,主要因为腕管内的正中神经受压迫造成的一系列症状。


因此,为了防治腕管综合症(鼠标手)的复发,主要是减缓正中神经的压迫。


但是腕管综合症的病因是有很多种的,需要明确是哪一种造成的。(有腕骨骨折脱位、急慢性损伤、无菌性炎症造成的肌腱肿胀、腕管内腱鞘囊肿或脂肪瘤压迫等)不同的病因其治疗方法是有所差别的。


至于治疗后,为防止复发,是否可以适当补充营养素,应以主治医生的意见为主,这里不做任何介绍。


以下介绍两种简单有效防治腕管综合症的运动。


一、腕肌拉伸运动(Wrist extensors stretching)

要点:

伸直手臂掌心向下

使用另外一只手轻轻将手掌向身体方向拉伸

保持拉伸10秒


英文描述:

Keeping your arm straight in front with your palm facing down, gently bend your wrist down. Use the opposite hand to press the stretching hand back towards your body and hold for 15–30 seconds. Straighten your wrist.

Gently bend the stretching hand backwards and use the opposite hand to pull the fingers back. Hold for 15–30 seconds.


动作分解:


1. 伸直手臂,注意不要弯曲

1. 尽量将手腕向下弯曲

2. 保持手肘伸直

注意:

应在红点位置有拉伸的感觉


二、腕肌辅助伸展运动(Isometric wrist extension)

要点:

将有疼痛的一侧手臂放在桌上

用另一只手将疼痛侧的手向下压

同时尝试使用疼痛侧手将另一只手往上顶

保持10秒

英文描述:

Place the involved hand palm down on a table and hold it down with the other hand.

Keep your elbow on the table and try to raise your hand against the resistance of your top hand.

Hold for 15 seconds.


动作分解:


1. 放松上臂

2. 手肘需要贴着桌子

注意:

应在红点位置有拉伸的感觉