人最重要的能力是什么?

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学会与自己相处。(在最后补充了答案)

说到底,终其一生,人还是在和自己相处。认清自己,接纳自己,学会与自己相处才是所有能力中最重要的。

正像阿波罗神殿上刻着的那句话“人啊,认识你自己”

你知道你有多少人格吗?哪一个是你的固有人格,哪一个又是你的自由人格?

你知道自己为什么那么敏感吗?别人的一句话就能让你怀疑自己,甚至否定自己。

你知道自己想要的是什么?究竟是小城市的安稳生活,还是大城市的拼搏奋斗?

你知道你自己为什么那么自卑,但有的时候又会那么自恋吗?

你知道自己为什么始终摆脱不了焦虑、惶恐吗?

这一切,都需要你自己去探索。


其中有一项最重要的能力是接纳自己的不完美,承认自己只是个平凡的人。

认识不到自己局限性,或者说不愿从心里承认自己局限性的人会无比的焦虑和痛苦,极端的甚至会出现人格分裂。

《皮囊》中讲述了一个故事,主人公叫“文展”。这个男孩自小便认为自己是天才,并且有自己想当然的一套理论和规划作为支撑,而他必须牢牢地主宰着自己的人生,不允许其出现任何一丝偏差。在这样近乎严苛的自我要求中,文展经常出现头脑阵痛的情况。后来,随着事情的发展和文展的规划越来越远之时,文展逐渐走上了自我封闭的道路,在自我封闭中他毅然没放弃靠自我幻想来支撑自己。最终,文展终于无法接受自己的现状,而选择到偏僻的山区去维护一个广播站,从此在物理上和心理上与这个社会彻底地隔绝。

我曾遇到过很多类似于文展这样的大学生。他们对自己往往有着过高的预期,但是又没有脚踏实地和切实可行地去改变,而是沉浸在自己设计的幻想中,一旦这个幻想和现实出现差距时,他们便忍受不了,纷纷困惑迷茫,脆弱的就像已经裂缝的玻璃,只差轻轻一碰就散落满地了。更为脆弱的甚至便选择结束了自己的生命。

在当代社会日渐普遍的焦虑,有多少原因也是无法和自己相处导致的。看着身边的人一个个获得成功,甚至老家那些学历比自己低、能力比自己差的人都过上了令人羡慕的生活,而自己却依然在大城市的廉租房中苦逼地生活着。还有一些人,明明知道自己应该去努力,却偏偏拖延症缠身,于是在“该做却未做”的愧疚中无比焦虑。还有一些人给自己制定了超出符合能力的计划,而自己的屡屡完不成不断打击着自身的自信。

人啊,何必为难自己呢?为何不能接纳自己呢?接纳之后,才能清醒地看到自己的方向,才能脚踏实地地去改变自己啊。



还有的人不肯和自己的和解。

不断地用一些本不该自己承担的错误来折磨自己。

比如,天生残疾的人,往往自尊水平较低,很多人在与自卑的斗争中耗尽一生。

比如,被性侵过的女孩,如果认识不到这不是自己的错,如果不能重新接纳自己,那便很难走出创伤。


太多的例子了,都是人们自己在折磨自己,自己在局限自己。


人的一生就是不断重塑、构建自我的过程。我们致力于原生家庭的局限,摆脱已有的思维、情绪、性格的局限,摆脱惯性的局限,摆脱来自社会和他人的局限,摆脱自我设定的局限,超脱恐惧、纠结、羞涩、自卑、无知的局限,最终成为一个具备独立完善的人格、洒脱而自洽的人。


.................................................................这是补充说明.....................................

写了这个答案后,好多朋友留言问我,究竟怎样才能学会与自己相处呢?

下面我做一个简单的回答。

主要是两个部分内容,第一部分是“如何认识自己”,第二部分是“如何与身上的痛苦焦虑和解”

一、如何认识自己

很多人之所以无法找到恰当的方式与自己相处的原因就在于认识自己。

“人啊,要认识你自己”,但是恰恰认识自己是最难的。

在细致认识自己之前,你要现对构成你的因素进行一个分类,下图是我当时的一个分类


  • 刚开始你可能无法无法对自己进行一个分类,那就用“头脑风暴”,想到什么写什么,然后尝试把你写的分类。

第一,描述自己,客观精确地描述自己。

比如,你觉得自己焦虑,那你就去细致地描述,怎么焦虑了,什么使你焦虑了,如果这都写不出来,那你就写一些让你焦虑的具体的事情、具体的情形,比如“上周遇到同学,现在他混的比我好很多,那时候我突然感觉很焦虑”,然后你就明白“焦虑”原来是因为“和同龄比较”,这种情况记录的多了,你就能准确的明白自己的一些感受和这些感受的原因。找到这些原因后你再去对症下药,避免了你“不知所以”的焦虑。

需要注意的是,在描述自己的特点或情况时,不要用“优点”“缺点”这样倾向性特别强的词汇去描述自己,不然你会被无意识的情绪左右。这样你就不会注意到,一些你自以为的缺点其实可以转换为“优点”。最严重的是,你会带着对自身“缺点”先入为主的“敌对”心态,因为你觉得它是不好的,你老想着要“干掉它”“克服它”,这样的想法会给你带来不自知的压力,让你处于对“缺点”的不自知的惶恐、焦虑之中。这往往是人难以与自己和平相处的原因之一。

第二,解构自己,

如果说描述是让你客观准确地了解自己的情况,那么解构就是去进一步分析情况的原因。《巨婴国》的作者武志红,在幼年时经历非常悲惨,所以他对中国的家庭关系和婆媳关系充满了痛恨,但是他并没有抱着痛恨的心态去回避,而是去深入研究其中的逻辑和深层原因,因此有了《巨婴国》这本书。当他深入研究了这一切后,他反而释然了。在这里需要注意的是,不要带着情绪的目光去看待自己和自己的过去,要挑出来去看,或者深入去看待,当作问题去研究,这样你反而能看到一些本质的东西。而不再那么情绪化。

第三,如何面对创伤性经历。

痛苦的过去会对我们造成一定的影响。但是根据心理学家研究,这种影响不全是负面的。有过创伤性经历的人对环境的适应能力和改变能力更强,但是集中注意力要弱一些。而且,非大众化经历往往能造就一些不同常人的人格特点,从某些方面来说,浙西而不同常人的人格特征会让你快速凸显出来。

所以关键是要用开放的心态看待创伤性经历,你才能避免陷入一味的痛苦中去。

第四,有些事关法律的事情,就用法律解决

这里就先写这么多。有兴趣的可以单独私聊。


。。。。。。。。。。。。。。。。。。。这是分割线。。。。。。。。。。。。。

有兴趣的可以关注我的公号:行长也吐槽,不定时更新,纯属语录。

就像很多答主提到的,认识自己,是一生中最重要的事。而在我们回忆过去、了解自己的过程中,一个很重要的能力就是学会调整讲述过去的方式,也就是心理学中所说的“叙事”方式。

很多人都提出过这样的疑问:我们现在能够理解,很多过去的负面环境、事件影响到了现在的我们。但发生了的事已经发生了,过去无法被改写。那么,对于那些有过不幸运的童年、家庭的人来说,难道一生就注定会被过去的创伤和痛苦缠绕么?

过去发生的事情我们也许不能改变,但一个好的讲述过去的方式,也许可以帮我们“改写过去”。


如果你仔细回想,你会发现,当你回溯过往人生发生的故事,你并不是在记录“事实”本身,而是在组织经过你主观加工后的生命故事。人的一生中会发生不计其数的事件,但我们只会记住/选择一些经历,成为我们人生叙述的素材。一个人如何选择叙述哪些经历、它们的重要程度排序、因果关联,以及我们如何看待“这些经历对现在与未来的影响”,等等,都反映了我们的价值观与人格特质。

针对同一件事,有的人会讲出这样一个故事:它可能拥有一个糟糕的开头,但最终有一个好的结局;有的人则相反,他们总相信,即便故事的开头很美满,但总是不会有好的结局。前者属于“挽救性叙事”,而后者属于“污染性叙事”。

举个例子:

比如,当你在年轻时遭遇了负面的事件,比如父母离异,或者被曾经相爱的男/女朋友抛弃时,有的人会觉得,“尽管很艰难,但总会好起来”;而有的人则会觉得,“我一定不会再拥有这样的爱情”,“我会走上父母的老路”。

采用“挽救性叙事”的人善于从消极的事件中寻找积极的意义,往往会拥有一个比较幸福的人生。而通常采用“污染性叙事”的人则往往拥有较差的精神健康状态。

所以不难理解,改变叙述/叙事,就是你改变已发生的过去的途径。


叙事可以在哪些方面发生改变?

研究表明,每个叙述者的叙述都会在7个维度上体现出高低不一的水平。我们讲述时在这7个维度上的不同表现,区别了每个人各自不同的叙事风格。

1. 自主性(Agency)

叙事风格中的“自主性”,是指一个人的叙述中,多大程度上体现出以下4个方面的内容:

a. 自我掌控,即故事主角对自己的生命是有掌控的;

b. 地位/胜利,即故事主角能在同伴中脱颖而出,具有更高的地位或声望;

c. 成就/责任,即故事主角取得成就、承担责任;

d. 赋权,即故事主角在与他人的互动中给予别人支持,让他人更有力量。

一个人讲述自己的故事时,越多地体现出上述四种内容,就被认为叙事风格的自主性越强。例如,一个自主性高的人可能会说:我是一个国王,我受着国民的爱戴,但我会经常帮助别人。

2. 交互性(Communion)

交互性,要看所讲述的故事中,是不是与别人有交流,还是孤家寡人一个?

交互性高的叙事中,亲密感与归属感是突出的故事主题。而一个低交互的人可能会说:我总是一个人孤零零的,没有人愿意和我说话。

3. 挽救(Redemption)

挽救维度比较高的人在对自己生命事件的讲述中,故事拥有一个糟糕的开头,但最终,一开始的消极状况会得到了补救或改善。这些内容可能包括:

a.做出了牺牲。比如,我夜晚遇到了持刀抢劫,我很配合地掏出了身上所有之前的东西,但是我保住了我的命;

b. 修复、恢复。比如,我从小被父母打骂,没有感受过他人对我的好。但是我知道有天我可以找到真心对待我的朋友,我没有得到的他人的关怀,我可以得到。

c. 获得成长、习得新的技能,知识或智慧等。接上一条例子,我不但得到了我从没有得到的关爱,我还学会了如何更多地去照顾自己。

4. 污染(Contamination)

与挽救相对的是污染维度,污染维度比较高的人在讲述故事的时候,往往有着一个好的开端,但状况却逐渐恶化,他们会忽略甚至遗忘一开始的好。这些内容可能包括:背叛、丧失、伤害、失败、患病/受伤、失望等。

5. 探索式叙事过程(Exploratory narrative process)

这个维度用来衡量讲述者在叙述人生故事时,是否进行对自我内心、人格结构等的探索。探索式叙事过程维度得分高的人,会更多在叙述中提到自己的转变、成长、理解等。

6. 一贯积极的解决(coherent positive resolution)

在这个维度上得分高的讲述者,会更多提到释怀、平复、原谅等内容,负面的情绪和感受会得到化解。

7. 做出意义解释(Meaning-making)

在叙述故事的过程中,除了对事件本身的描述,会同时寻找其中的意义,包括对动机的理解、事件对于自己的影响、洞察事件更深层的原因等等。负面情绪更高的人、经历过更多负面事件/创伤经历的人,会在这个维度上得分更高,也就是说他们更善于对自己的人生做出意义解释。

对照这7个维度,你可以自我评估一下,自己在哪些方面做得比较好,哪些维度上可能还可以有所提高。


那么,我们应该如何改变自己的叙述呢?

1. 在做出改变之前,我们需要“识别”出自己一直以来的叙事风格,而这本身也在帮助你找到自己在叙事中的身份认同。要“识别”自己的叙事风格并没有想象的那么容易,这主要是由于我们平常讲述或回忆自己的经历的时候,根本没有意识到这是一个“叙述”的过程,也不会留意自己讲述的方式。

上文提到的7个维度可以帮助你更好地识别自己现有的叙事风格。你可能会发现自己从没有以叙述的方式,重新审视过自己的人生(现在就是一个好的开始哦)。

2. 当识别出自己叙事的风格特征,你就可以开始着手改变自己所讲述的故事了。你可以尝试从改变叙述一个困扰着自己许久的经历开始,以写作的形式能够帮助你更清晰地看到自己叙述的方式。具体可以尝试的方法:

(1)你≠问题

这个步骤将帮助你区分作为讲述者的自己与故事主角的自己,你会发现,问题是一个独立的存在,你并不是问题本身。同时,回顾的过程也将帮助你找到故事中的“自主性”与“交互性”。

找到一个安静的场所,准备开始写作(建议每天给自己15分钟,连续进行3至四天)。闭上眼睛,回到当时的时间、地点,在脑海中回溯当时的场景。将自己(讲述者)从当时的场景中抽离,感觉你(讲述者)现在可以观察它,观察当时的自己(主角)。注意感受你与当时的自己之间的距离。

现在,观察着“当时的你”,以及所发生的事情。在这个过程中,尝试发现自己所做的努力,他人给自己的帮助,以及你在这些过程中的想法和感受。

(2)最好的可能自我(Best possible selves)

“最好的可能自我”指的就是我们所能想象的“最好的自己”的样子。通过,想象最好的自己,能够帮助人们尝试叙述一个挽救式的故事。

想象你未来某一天的生活,想象所有的事情都变得如你所愿,一切都很美好。你努力工作,并取得了成就,实现了一些人生的目标。写下你所想象的未来。重要的是,写下你是如何做到的。

3. 以证据支持你所讲述的新的人生故事。

一个新的讲述不能仅仅停留在所叙述的故事中,你需要在生活中找到一点一滴的证据来支持你所讲述的这个新的故事。例如,是什么让你能够成为那个“最好的可能自我”?这个新的故事如何体现了你的价值观或者人生目标?根据这个价值观和目标,你觉得什么才是你生活中最重要的事?等等。

4. 在以新的方式讲述故事的时候,你也许会有一些不一样的情感体验,你需要承认并接纳这些不一样的感受。你有可能会感到失落或者痛苦,但这些都是正常的,因为改变一个人习以为常的看待过去的方式,会创造出一个“新”的自己,会改变你人生中那些重要的关系。

而与想象中不同,即便是一个变得更加健康和快乐的过程,也并不是那么容易被人所接受的。因为过去的叙述中,那个即便是不健康的叙事身份,也是我们自我身份的一大部分。改变,哪怕是好的改变,也意味着一部分自我身份的丧失。而这种丧失可能会激发很多负面的情绪。这对于每一个人来说都不会是一件容易的事。


如果你现在正处于一个低谷,你可以设想一个这样的可能性:有时候我们需要先变糟,才能再变好。你所感受到的抑郁,可能是一种和过去不健康的自我身份告别的过程。——这段话,就是对“挽救性叙事”能力的体现。

希望我们都可以拥有这种能力。

以上。


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