缓解焦躁情绪有哪些好方法?

考研落榜后内心极度焦躁,找了一份类似业绩考核员的闲的要死的实习工作,家里人还急着要求考公务员。
关注者
467
被浏览
49,357
收录于编辑推荐 ·

焦虑是一种比较常见的负面心理状态,尤其是在心理咨询当中。我个人认为缓解焦虑可以总结成三步:向内看,向外看,回头看。


向内看焦虑常常是由于现实事件引起的,但是真正让人恐惧的是起引发人们内心关于未来的恐慌所。举个简单的例子,那就是我找了一份工作,收入不好,发展前景也不如别人的好。因此引发了我内在从小到大一直经常有的关于我是不是能成为一个有用的人的害怕,让我非常担心我继续这样下去会一无是处。缓解焦虑的第一步就是要把这些被引发的恐惧,用言语的形式描述出来,具体出来。你知道当这个害怕在你内部不停旋转的时候他会越变越大,最后让你无法战胜,但是我们把他表述出来,了解它后,往往给了我们一个相对安全的距离,让我们能够给予解决这个焦虑以空间。


向外看:焦虑事件所引起的内心恐慌往往蕴藏着我们内心的一些真实愿望。继续以上面的例子来谈,没找到好工作引起了我们关于会一无是处的恐惧。进一步谈的话,你会发现其中隐藏着我们希望被人重视、被人尊重的愿望,或许你还可以在其中发现原来在成长过程中有着非常类似的榜样,比如家里的某位一直都很不争气的成员……条条大路通罗马,实现愿望的方式永远不唯一,当我们能认识到这个隐藏在恐惧背后的愿望时,我们就可以向外寻找到更多的选择和途径,进而降低焦虑事件引发的焦虑感。


回头看:我想关于这个隐藏在焦虑背后的愿望,一定在你的生活里非常重要。事实上你一定在你过去的生活中为这个愿望做了无数的努力,不妨回头看看自己的这些努力,看看自己是如何一步步走过来,为了自己的理想、愿望不断地努力的,看看自己在其中收获了什么,得到了什么,这些我们收获的得到的又有哪些能用于现在的场景。这就是寻找资源的过程,你知道最可怕的焦虑是孤立无援,寻找到有用的经验和资源可以有效地缓解这一感觉。


事实上关于“向内看、向外看、回头看”就是一个自我了解、探索资源、尝试新选择的过程,这不仅是面对焦虑时有效的过程,也是人们面对各类心理冲突、心理问题时非常有效的自助过程。


来自中心咨询师 李昂